Você está investindo em sua aptidão física?

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Muitas pessoas colocam de lado os fundos necessários para a aposentadoria, mas negligenciam investir em sua saúde e aptidão para a independência física à medida que envelhecem. Faça a si mesmo esta pergunta: quanto você pode aproveitar seus anos de aposentadoria se tiver muito dinheiro, mas sua saúde física está faltando?

Se você tem mais de 50 anos, é hora de começar a investir seriamente em um plano de saúde e condicionamento físico que ajudará a protegê-lo das doenças mentais e físicas associadas à idade. Começando em seus 40 anos e tão cedo quanto seus 30 anos para alguns, um processo natural de perda de músculo chamado sacopenia começa a ocorrer em seu corpo. Você pode perder até 1 a 2 libras de músculo a cada ano a partir dos 40 anos e esse processo acelera com a idade se não for diminuído.

A sacopenia pode levar à fraqueza muscular, fadiga, resistência à insulina, aumento do risco de quedas e perda de independência. Estas são as principais coisas normalmente associadas ao processo de envelhecimento. Não é uma foto bonita. No entanto, você pode começar agora a combater a sacopenia e, em alguns casos, reverter esse processo por meio de dieta e exercícios.

O aumento do consumo de proteínas e o treinamento de força são duas das maneiras mais eficazes de combater a perda muscular. Enquanto 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal (0,36 gramas por libra) tem sido a recomendação normal para a ingestão diária de proteínas por anos. Agora, muitos novos estudos mostram que 1 a 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal (0,45 a 0,68 gramas por libra) podem ser mais benéficos na construção, manutenção e redução da perda muscular.

O treinamento de força, também conhecido como levantamento de peso, demonstrou ser a melhor forma de exercício para construir músculos e força, o que ajuda a manter sua independência à medida que envelhece. A boa notícia é que nunca é tarde para começar. Pessoas com mais de 90 anos demonstraram ganhar músculos e força em um programa de levantamento de peso adequadamente projetado. No entanto, quanto mais cedo você começar, melhor. Eu recomendo que você treine força de 2 a 3 vezes por semana, começando em seus quarenta anos.

Agora que você vê que é tão importante investir em seu programa de saúde e condicionamento físico quanto investir em sua conta de aposentadoria, por onde você começa? Eu sugiro que você encontre um profissional de fitness certificado nacionalmente e peça para ele criar um programa de treinamento de força personalizado para você.

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