Vantagens e desvantagens de treinar com pesos livres

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O treinamento com pesos é um tipo comum de treinamento de força para desenvolver o tamanho e a força dos músculos esqueléticos. Ele usa a gravidade para resistir à força gerada pelos músculos esqueléticos por meio de contrações excêntricas e concêntricas. O treinamento com pesos usa uma variedade de equipamentos especializados (incluindo barras com pesos, halteres e pilhas com pesos) para atingir músculos e tipos de movimentos específicos.

Há muitas vantagens e desvantagens em usar pesos livres ao treinar com pesos. Aqui estão algumas vantagens:

• Ajuda a desenvolver um melhor equilíbrio. Usar pesos livres para treinamento com pesos requer que você use mais de um grupo muscular para cada exercício. Por exemplo, ao realizar uma rosca bíceps sentado, você não está apenas usando os ombros, mas também o abdômen e as pernas para estabilização.

• Condiciona os músculos usados ​​em situações da vida. Outras formas de treinamento de força, como máquinas de exercícios, ajudam a condicionar os músculos que você provavelmente só usará na academia.

• Permite uma maior amplitude de movimento. Ao se exercitar em uma máquina, a máquina o guiará pelo movimento real realizado no exercício. Ao usar pesos livres, você deve ter controle em seus movimentos. Isso é ótimo porque promove mais um condicionamento para os músculos.

Há também algumas desvantagens em usar pesos livres para treinamento de força. Aqui estão apenas alguns:

• O treinamento com pesos livres geralmente é para pessoas mais experientes com treinamento de força. Os novatos devem usar máquinas para obter a força e o condicionamento básicos. Em seguida, o treinamento com esses pesos deve ser aplicado.

• Este tipo de treinamento não é tão seguro quanto outras formas de treinamento de força. Pode ser inseguro realizar esses exercícios sem um observador. Se você realizar o exercício e usar o movimento incorreto, pode precisar de um observador para ajudá-lo a evitar lesões.

Exercícios com pesos livres são ótimos para aquelas pessoas que querem estar em forma para a vida. A maioria dos melhores fisiculturistas e especialistas em fitness usam esse tipo de treinamento em seus programas de treinamento. Essas estratégias de treinamento são ótimas para melhorar o equilíbrio e obter essa amplitude completa de movimento. Os pesos livres são indiscutivelmente a melhor forma de treinamento de força para os músculos e para a vida.

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