Treinamento de Triatlo Ironman

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Ironman Triathlon Santo Graal para atletas de resistência

O Ironman Triathlon é o mais desafiador de todos os triathlons. Triatlos vêm em diferentes comprimentos. Os triatlos de sprint estão em um extremo do espectro (curto) e o Ironman está no outro extremo (longo). A quantidade de natação que você faz no triatlo depende de qual:

* Sprint ou Olímpico – triatletas nadam ½ milha

* Internacional – triatletas nadam 0,93 milhas

* Longo – triatletas nadam 1,2 milhas

* Ironman ou Ultra – triatletas nadam 2,4 milhas

Os triatletas costumavam nadar por último em um Ironman, mas por razões de segurança, agora é o primeiro evento. A ideia aqui é que seria melhor desmaiar de exaustão no asfalto do que no grande oceano azul.

Natação em águas abertas diferente da piscina

Os nadadores acham o mar aberto em um triatlo muito diferente de estar em uma piscina. É tão diferente quanto andar de bicicleta na academia é andar de bicicleta em uma trilha arborizada. Ou leve sua própria experiência com a esteira. Correr dentro é diferente de correr fora.

Embora a maioria de nós tenha praticado surfe na praia, talvez não tenhamos tentado nadar competitivamente em linha reta até a distância, compensando a correnteza e cuidando de outros nadadores. A maioria dos triatlos não terá margens onde os nadadores possam simplesmente mergulhar. Você precisará correr até o ponto em que possa nadar. Alguns nadadores acham sua experiência esmagadora a ponto de perderem o foco e ficarem desorientados.

Treinar em sua piscina é uma parte vital do treinamento do seu Ironman. Só não deixe seu treinamento lá. Certifique-se de obter algum tempo em águas abertas também.

O treinamento do Ironman precisa se concentrar em mais do que treinamento de resistência

O treinamento do Ironman se concentra em mais do que apenas treinamento de resistência. Quando você está treinando triatlo para um evento ultra-longo como o Ironman, você não está mais em um programa de treinamento, por mais que seu programa de treinamento tenha se tornado sua vida, 24 horas por dia e 7 dias por semana!

Seus objetivos de treinamento dependem de seus objetivos de corrida. Se você é um triatleta experiente, seus objetivos provavelmente giram em torno de melhorar seu tempo. Se você é novo no triatlo em geral, provavelmente quer se concentrar na finalização.

Treinamento para Ironman requer compromisso de longo prazo

Certifique-se de não alterar seu treinamento limitando suas atividades apenas a natação, ciclismo e corrida. Você deve incorporar exercícios de alongamento e resfriamento para ajudar a minimizar lesões enquanto treina. Você também deve tornar o treinamento com pesos uma parte importante do seu treinamento, bem como considerar alguma forma de treinamento cruzado para ajudar a equilibrar seus músculos.

Quando você está treinando para um Ironman, seu programa de treinamento deve incorporar o treinamento em um estado de fadiga para acostumar seu corpo a esses tipos de demandas. Treinar para uma maratona é uma coisa. Pense na sensação de correr uma maratona quando você já está cansado dos eventos de natação e ciclismo.

Outro aspecto importante do treinamento para o seu Ironman é entender e aplicar a nutrição de resistência. Agora você deve se ver como um atleta de elite; você não pode permanecer ignorante sobre nutrição e não esperar que isso afete seu desempenho.

Quer ler mais? Visite o Triathlon-Guia.

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