Treinamento de força para tamanho e volume

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Se seu objetivo é ficar maior e desenvolver o tamanho e volume de seus músculos, há alguns pontos muito importantes que você deve ter em mente dentro e fora da academia. Como seu objetivo é ganhar tamanho e volume, você quer ter certeza de que está fazendo os exercícios e tratando seu corpo de uma forma que facilite os resultados que você está procurando. Neste artigo, analisaremos especificamente o número de repetições e pesos a serem usados, a frequência com que você trabalha cada grupo muscular e sua ingestão de proteínas.

Para fazer com que seus músculos cresçam e aumentem de tamanho, você precisa forçá-los a se expandir. Para fazer isso, você vai querer fazer menos repetições com maiores quantidades de peso. Antes de entrar em qualquer uma das suas “séries reais”, certifique-se de relaxar e aquecer adequadamente com algum peso mais leve para preparar seus músculos para o que está por vir.

Quando estiver pronto para começar, sugiro fazer 3-4 séries, dependendo do grupo muscular que você está trabalhando. A primeira série deve ser feita com um peso no qual você falhe em algum lugar entre 6-8 repetições. A segunda série deve ser feita com um peso em que você falhe entre 4-6 repetições. A última série deve ser feita com um peso que faça com que você falhe nas repetições 3 ou 4. Eu sugiro fazer 3-4 exercícios por grupo muscular.

Perceba que quando você levanta, você está quebrando o tecido muscular. Seus músculos crescem e ficam mais fortes quando estão se reparando. Devido a isso, é muito importante permitir que seus músculos descansem e se reconstruam. Eu não defendo trabalhar cada grupo muscular (exceto abdominais) mais de uma vez por semana, mas definitivamente não mais que duas vezes em sete dias. Se você realmente se esforçar, uma vez a cada sete dias será bom, pois seus músculos precisarão de tempo para se reconstruir. Treinar mais do que isso pode realmente prejudicá-lo. Certifique-se de dar aos seus músculos o tempo necessário para se recuperar e se recuperar.

Agora, em termos de nutrição e proteína, certifique-se de abastecer a máquina. Quanto mais proteína você conseguir, melhor. Tente obter pelo menos 1 grama de proteína por quilo de gordura corporal, de preferência mais se puder. Certifique-se também de obter alguma proteína dentro de meia hora, não mais de 1 hora após o treino. Obter proteína adequada ajudará seus músculos a se recuperar e reconstruir mais rapidamente.

Siga estas dicas e você estará no caminho certo para aumentar o tamanho e o volume de seus músculos. A chave é quebrar o tecido muscular e fazer com que eles falhem (com peso mais pesado) e, em seguida, dar-lhes tempo suficiente para reconstruir e se recuperar através de amplo descanso e proteína adequada. O resultado será músculos maiores e mais fortes.

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