Treinamento de força para basquete – Dicas de treinamento com pesos para torná-lo uma força dominante na quadra

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No jogo de hoje, boas habilidades não são suficientes. Se você for derrotado, ultrapassado e empurrado por toda a quadra pelo seu oponente, eles vão vencê-lo, mesmo que tenham menos talento.

O treinamento de força para jogadores de basquete é essencial para o sucesso no jogo de hoje, mesmo no ensino médio, e é para todas as posições, da guarda ao centro. Um bom programa de musculação pode transformar seu jogo, ajudando você a subir mais forte, dirigir com mais força, manter-se firme na chave e durar mais minutos na quadra, o que significa melhores estatísticas, mais vitórias e melhores chances de uma bolsa de estudos .

Neste artigo vou mostrar-lhe 3 princípios de musculação que o ajudarão a ganhar mais massa muscular, mas mantendo-a funcional, forte e explosiva, o que o ajudará a jogar melhor o basquetebol.

Sobrecarga progressiva

A ideia de sobrecarga progressiva é um princípio de construção muscular que os melhores fisiculturistas usam e foi comprovado como uma das técnicas mais eficazes para ajudar os magros a ganhar massa muscular e ganhar quantidades loucas de força.

A técnica baseia-se em aumentar constantemente a quantidade de peso que você levanta cada vez que vai à academia, para que seu corpo seja sempre forçado a se adaptar e cresça os músculos mais rapidamente para compensar o aumento da carga.

Tornar a sobrecarga progressiva parte de seu treinamento de força para treinos de basquete garantirá que você esteja constantemente construindo massa muscular E aumentando a força e a potência.

Alta Intensidade e Periodização

Certificar-se de que seu treinamento de força e peso para treinos de basquete sejam de alta intensidade é um segundo fator-chave para aumentar sua força. Muitos caras não conseguem manter seus treinos em alta intensidade com curtos períodos de descanso disciplinado.

Você precisa entrar e sair da academia, em menos de uma hora. Realizar seus treinos em alta intensidade irá ajudá-lo a fazer isso, além disso, você verá um benefício adicional no aumento da força e do tamanho do músculo.

A periodização é importante para manter seus treinos variados e evitar que você veja um platô em seus ganhos musculares e de força. Depende de você mudar seus treinos regularmente para que seu corpo não se acostume a um tipo de treinamento.

Isso é especialmente importante para jogadores de basquete, pois seu treinamento de força para rotinas de basquete precisa ser flexível e variado de qualquer maneira, refletindo os diferentes aspectos físicos do jogo – força e potência, velocidade e agilidade e explosividade.

3:1 Rep Tempo para explosão

Para melhorar sua explosividade, tente incorporar um ritmo de 3:1 em seu treinamento de força para rotinas de basquete. Por exemplo, se você estiver realizando um supino, a parte de baixo deve demorar 3 vezes mais do que a parte de cima (que deve ser explosiva).

Essa técnica é uma ótima maneira de trabalhar sua explosividade e recrutar o máximo de fibras musculares durante o exercício, oferecendo um bônus adicional de ganhos extras de massa muscular.

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