Treinamento de força de artes marciais

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De acordo com várias fontes na internet, um artigo de 1996 na Iron Man Magazine revelou o treino de Bruce Lee. Além de seus treinos de cardio e karatê, Lee levantava pesos três vezes por semana e realizava a seguinte rotina:

limpa e prensa 2 x 8

agachamento 2 x 12

pulôveres com barra 2 x 8

supino 2 x 6

bom dia 2 x 8

rosca direta 2 x 8

Infelizmente, ele machucou as costas fazendo bom dia, o que quase arruinou sua carreira. Caso contrário, seu treinamento com pesos foi bem-sucedido, pois é creditado por ajudá-lo a adicionar 30 libras de músculo sólido ao seu corpo relativamente pequeno.

Embora Lee seja o artista marcial mais famoso de todos os tempos, pode ser que o mais forte tenha sido um homem chamado Masutatsu Oyama. Portanto, será interessante contrastar o treino de Lee com o de Oyama.

O lutador de karatê

Oyama foi um dos primeiros a trazer o Karate para a América e fundador do estilo Kyokushin de Karate. Seu clássico de 1958 “O que é Karate?” foi um dos primeiros livros sobre o assunto escrito em inglês e projetado para tornar o assunto acessível aos ocidentais.

Oyama inicialmente se tornou famoso com acrobacias como touradas no estilo Karate. Ao contrário dos toureiros mexicanos, ele realmente lutava com o touro no chão e quebrava um de seus chifres. (Ele não era muito popular entre os ativistas dos direitos dos animais em Tóquio.)

Treinamento de força de Oyama

De acordo com o livro de Oyama de 1958, força e velocidade são mais importantes que habilidade para o Karate, e velocidade mais importante que força. Além disso, ele disse que era muito importante praticar saltos.

Aqui estão algumas recomendações que ele dá em “O que é Karate?” (Ele não dá um treino exato.)

Corrida – 4km por dia

Pular corda – 20 minutos por dia

Exercício de braço com halteres (pressionar os ombros?) – 200 vezes

Mergulhos – 100 vezes

Flexões (com as mãos em punho) – 300 vezes

Flexões inclinadas – 100 vezes

Saltando chute lateral sobre cavalo de salto de 4 pés

Supino inclinado com halteres

Exercícios que exigem um parceiro:

Bater saco com cotovelo superior e lateral do cotovelo – 200 vezes cada

Praticando chute de salto com saco

Exercícios para o pescoço (com parceiro)

Exercício de perna (agachamento com parceiro nas costas)

Exercícios de costas e abdômen com parceiro

Em outra parte do livro, Oyama disse que faria supino 175 libras 500 vezes por dia.

Depois, há exercícios específicos de karatê, como golpes com canudos e exercícios específicos para habilidades de quebra de tábuas e pedras. Tudo isso além de praticar formas, sparring, etc.

Comparando Lee e Oyama

Agora, o que me parece a diferença essencial entre os estilos de treino de Lee e Oyama é o volume. A rotina de treinamento com pesos de Lee é relativamente breve, e ele evitou levantar pesos nos dias de treinamento pesado de artes marciais.

Enquanto Lee pode fazer um exercício para 2 séries de 8 repetições (o que é bastante típico), Oyama faria isso para centenas de repetições. Claramente, a abordagem de Oyama é mais demorada que exigiria muita dedicação.

Se você olhar as fotos desses homens, eles têm construções bem diferentes. Para Lee, seu objetivo de treinamento era aparentemente aumentar o volume. Antes do treinamento com pesos, ele pesava apenas 135 libras e acrescentou 30 libras de músculo sólido.

Oyama, por outro lado, obviamente era um sujeito mais atarracado e fala em seu livro sobre perder peso durante períodos de treinamento intenso. A julgar pelas fotos dele com outras pessoas, eu diria que ele provavelmente era um pouco mais alto que Lee (que tinha 1,70m). lutadores profissionais, boxeadores e homens fortes.

Possíveis conclusões

A questão não é compará-los dizendo que um era melhor que o outro. Eu me pergunto o que afetou o estilo de treinamento deles na aparência deles e quanto foi apenas genético.

De qualquer forma, se Oyama lutou para manter seu peso baixo, parece que o treinamento de alto volume o ajudou a conseguir isso. Lee, por outro lado, parece ter sido naturalmente magro e queria que o treinamento com pesos aumentasse (provavelmente para parecer melhor na câmera). Muito volume pode ser contraproducente para esse objetivo.

Então, talvez a lição disso seja que, se você deseja perder peso e ao mesmo tempo ficar mais forte, pode valer a pena considerar uma rotina antiquada de exercícios de alto volume, supondo que você possa fazer esse tipo de dedicação. Por outro lado, se seu objetivo é se parecer com Bruce Lee… bem, tudo o que posso dizer é “boa sorte”!

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