Treinamento de Força Circular – Um Sistema Completo de Exercícios

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O Treinamento de Força Circular (CST) combina a ciência moderna com métodos de treinamento antigos para criar um sistema que atenda as pessoas em seu nível atual de força. Scott Sonnon criou o CST para desenvolver um sistema de exercícios de saúde que treina pessoas para serem especialistas em movimento. O CST abrange três áreas principais: saúde e mobilidade das articulações, sequências de ioga compensadoras e treinamento de resistência com Clubbells. O melhor do CST é que ele é escalável de acordo com a habilidade e o nível de treinamento do indivíduo.

O CST é um sistema de treinamento em saúde que usa progressão incremental. A capacidade e a força da pessoa definem o ritmo e, à medida que recuperam a mobilidade e aumentam a força, aumenta o desafio do programa. Essa sofisticação crescente permite que o desafio do CST evolua com o indivíduo, o que evita que o programa fique chato, pois ele continuamente empurra os limites do indivíduo.

A primeira área do sistema é a mobilidade articular, que é abordada pela combinação de exercícios específicos em sequências de movimento. Isso fornece nutrição necessária para as articulações, o que acelera a recuperação. Pesquise Intu-Flow no YouTube para obter demonstrações dos exercícios. A segunda área é o Prasara Yoga, que compensa o treinamento do indivíduo ou apenas a tensão da vida diária. A terceira área é a resistência progressiva que é feita usando o Clubbell. Scott Sonnon pegou a ferramenta de fitness mais antiga, o clube, e os métodos de treinamento da antiga Rússia, Pérsia e Índia para desenvolver padrões de balanço feitos usando o Clubbell. O torque do balanço do Clubbell fortalece tanto o músculo quanto o tecido conjuntivo das articulações associadas. Essas três áreas criam o sistema, mas os objetivos do indivíduo são definidos usando uma pirâmide de hierarquia de treinamento única criada por Scott Sonnon.

A Pirâmide da Hierarquia de Treinamento (THP) na qual o CST é construído desenvolve estágios para abordar o estado atual do indivíduo em comparação com seu estado objetivo. Pense na Hierarquia da Necessidade de Maslow, mas para treinamento. Os quatro estágios ou níveis, começando na parte inferior da pirâmide, são Preparação Geral, Preparação Física Específica, Preparação Específica para Atividade e, no topo, Preparação Mental e Emocional. Esses quatro níveis permitem que o indivíduo desenvolva um caminho para alcançar seus objetivos. O primeiro nível cria a capacidade de trabalho e fortalece os déficits de mobilidade. O segundo nível cria sofisticação de movimento e aumenta a amplitude de movimento. O terceiro nível concentra-se na atividade específica, transformando o treinamento em prática. Também muda do volume de exercícios para a qualidade ou sofisticação dos exercícios. O nível final desenvolve a força mental. Trabalhar através do THP melhora a aquisição de habilidades da pessoa, permite que ela quebre recordes pessoais ou apenas recupere sua saúde.

O THP fornece a estrutura para o treinamento, mas a Hierarquia de Valor de Aptidão da CST fornece as cinco prioridades. Do primeiro ao último, as prioridades são Saúde, Mobilidade, Função, Atributos e Físico. A CST coloca a saúde como a principal prioridade e você pode ver que o físico é o último. À medida que o indivíduo trabalha através do sistema, o físico é quase um subproduto. A primeira prioridade da saúde é exemplificada no padrão de quatro dias das rotinas, que giram em torno de um dia de descanso, dia de recuperação, dia de intensidade moderada e dia de alta intensidade.

O CST fornece um sistema para cobrir todos os aspectos da saúde, condicionamento físico e desempenho esportivo de um indivíduo. O mais importante para mim é que você não fique entediado com o programa, pois tem tanta variedade.

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