Qual exercício é realmente melhor para perda de peso?

/
/
/
155 Views

Descobrir qual exercício é melhor para perda de peso pode ser uma missão destruidora de almas. Tantas opiniões e sugestões. Eles não podem estar todos certos, podem?

Milhões de pessoas querem saber qual exercício é melhor para perda de peso. Mas se olharem para as informações disponíveis na TV, na internet e nas revistas, podem facilmente ficar sobrecarregados com todas as opiniões. Pergunte a 100 especialistas em saúde e você terá pelo menos 110 opiniões diferentes! Poderia facilmente deixá-lo louco…

Parte da razão pela qual esta é uma pergunta tão difícil de responder é que somos todos diferentes. Mais de 6 bilhões de pessoas vivem em nosso planeta e não há duas idênticas – mesmo ‘gêmeos idênticos’ têm algumas diferenças.

Além disso, a questão da perda de peso é enganosa. O que a maioria das pessoas quer saber é como perder o excesso de gordura corporal. Perder peso é fácil. Pare de beber qualquer líquido – você perderá peso. É muito ruim para sua saúde, então eu não recomendaria, mas se a perda de peso é seu objetivo, funciona (até matar você!).

Então, uma pergunta melhor é ‘qual exercício é melhor para perda de gordura?’ Novamente, você provavelmente pode encontrar um milhão de respostas diferentes, mas se você analisar os fatos por trás das respostas, tudo ficará mais claro. Para perder gordura corporal, você precisa fazer algum exercício aeróbico para queimar as calorias da gordura. Voltaremos à parte do exercício em um minuto.

O truque principal é que você deve queimar as calorias de tal forma que você não envie seu corpo para o modo de fome.

Nossos ancestrais viveram em tempos de escassez de alimentos (muitas pessoas no mundo ainda vivem com o mesmo problema). Felizmente, nossos corpos lidam com a escassez de alimentos reduzindo a quantidade de alimentos de que precisam. Eles começam a perder massa muscular e o metabolismo fica mais lento – esse é o ‘modo de fome’. Então, mesmo com uma ingestão calórica reduzida, o corpo pode sobreviver. Infelizmente, se você tentar fazer dieta cortando calorias, pode facilmente entrar no modo de fome, então, mesmo que esteja reduzindo sua ingestão de calorias, você para de perder peso. É por isso que tantas pessoas atingem um platô quando ‘fazem dieta’.

Para obter uma perda de gordura genuína e duradoura, você precisa:

  • Para aumentar seu nível de exercício aeróbico para queimar mais calorias
  • Para controlar seus hábitos alimentares para obter nutrição suficiente, sem consumir muitas ou poucas calorias
  • Para ser realista. Perder 10 quilos em uma semana pode parecer ótimo. Mas se você perder peso tão rápido, vai ser água e músculo que você está perdendo e será recuperado rapidamente quando você parar com a dieta maluca. Você pode perder de 1 a 2 quilos de gordura toda semana seguindo um plano sensato.

Um a dois quilos por semana não é suficiente para você? Bem, se você tivesse começado no ano passado, poderia ter perdido 100 quilos de gordura agora! Se você precisasse perder 100 quilos, pode imaginar como se sentiria bem agora que conseguiu?

O exercício exato que é melhor para sua perda de peso depende de você. Se você não se exercita há anos, começar a correr meias maratonas será muito cansativo. Tenha isso como meta por alguns meses. O importante é que é um exercício aeróbico. Também conhecido como exercício de resistência, estamos falando sobre o tipo de exercício que dura algum tempo – idealmente 30 minutos por dia, e faz você ficar mais quente, aumenta seu pulso e faz com que você respire mais pesadamente.

Comece com algo que você possa fazer, como caminhar ou nadar, e vá aumentando. O mais importante é fazer algo que você goste. Se você não gosta do que está fazendo, não vai continuar fazendo. E para toda a perda de peso, a consistência é a chave. Continue fazendo algum exercício todos os dias e em breve você terá perdido quantidades significativas de gordura corporal. Em apenas 3 meses você pode perder 25 quilos, e então você realmente começará a se sentir mais em forma e mais confiante em relação ao seu corpo.

Leave a Comment

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.balnack.com All Rights Reserved