Processo passo a passo para aumentar a força de um jogador de tênis

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Como ficar mais forte no tênis? Quanto os jogadores de tênis de treinamento de força precisam? Um bom nível de força se tornou uma parte importante do desempenho. O jogo está cada vez mais rápido e os jogadores de tênis precisam se tornar cada vez mais fortes para acompanhar seus oponentes.

A força do tenista é uma das chaves para se tornar um jogador melhor. Em todos os níveis, e até mesmo para jovens jogadores, o treinamento de força pode ajudar os jogadores a melhorar seu jogo de tênis. De 1 a 6 horas por semana dependendo do nível, o treinamento com pesos é hoje uma parte principal da programação de treinamento.

O treinamento de força para o tênis tem objetivos diferentes e o primeiro e talvez o mais importante é a prevenção de lesões. O tênis é uma atividade que envolve todo o corpo em movimentos explosivos e repetidos. Um bom programa de treinamento de força precisa se concentrar nas diferentes partes do corpo, inferior e superior. Muito tempo precisa ser usado para fortalecer as diferentes articulações como ombros, cotovelos, pulsos, quadris e joelhos. Essas são as áreas mais comuns onde podem ocorrer lesões.

Lesões por uso excessivo são comuns em todos os esportes e os jogadores de tênis que seguem um programa de treinamento de peso consistente terão a chance de prevenir isso e então ter um desempenho mais longo e melhor. A prevenção de lesões é uma das razões pelas quais os jovens atletas devem fazer parte de um programa de treinamento de força. Este será com elásticos e pesos leves e será muito útil para os jogadores.

Para jogadores mais velhos e melhores, o treinamento de força precisa ser cada vez mais intenso para ajudar os jogadores a se tornarem mais fortes e poderosos na quadra. O jogo de tênis é muito intenso, os tiros são potentes e rápidos, por isso os jogadores fracos não conseguem acompanhar o adversário se não tiverem o mínimo de força no corpo.

Em um nível avançado, todos têm uma boa técnica e sabem acertar os golpes no chão, a principal diferença será o físico. Os tenistas precisam ser rápidos e poderosos na quadra e isso pode ser melhorado com um treinamento de força adequado.

Para melhorar a força de um jogador de tênis, os treinadores ou jogadores precisam seguir estratégias passo a passo. Quando os jogadores começam o treinamento de força, eles precisam usar pesos leves, muitas repetições (15 a 20) e precisam trabalhar a parte inferior e superior do corpo. Isso geralmente é feito com treinamento em circuito 2 a 3 vezes por semana.

Após algumas semanas de treinamento, as cargas podem ser aumentadas e mais séries com 8 a 12 repetições podem ser feitas. Sempre trabalhe a força total do corpo. O jogador agora está pronto para um treinamento mais intenso e isso o ajudará a ganhar mais músculos com hipertrofia. Somente após essas duas fases é que os atletas podem começar a trabalhar de forma mais específica e com mais pesos. Começar muito cedo com pesos muito pesados ​​levará a lesões e, novamente, o objetivo principal do treinamento de força é prevenir lesões.

Peso mais pesado, realmente funcionará na força específica que um jogador de tênis precisa. Fazer exercícios mais explosivos com pesos é o que os jogadores de alto desempenho precisam. Isso geralmente é feito após a puberdade e os jogadores que seguem um condicionamento físico consistente e eficiente e treinamento com pesos realmente aumentam seu desempenho na quadra. Um bom nível de força não ocorre em um treinamento de uma semana. Requer tempo e trabalho, mas é fundamental se você deseja alcançar altos níveis de tênis.

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