Por que a recuperação ativa é benéfica para o seu treinamento

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A maioria dos praticantes de exercícios é diligente o suficiente com seus treinos para incorporar pelo menos um, se não dois, dias de descanso em seus treinos para maximizar seus ganhos. Os dias de descanso são importantes porque fornecem o tempo necessário para que os músculos se recuperem do uso constante e permitem que o crescimento e a regeneração ocorram.

A recuperação ativa é outro tipo de período de recuperação em que você realiza exercícios de baixa intensidade, como caminhar, jardinagem leve ou esfregar o chão, em vez de ficar sedentário. A pesquisa está começando a descobrir benefícios da recuperação ativa que podem realmente superar o descanso em termos de fortalecimento dos músculos.

Uma das razões pelas quais a recuperação ativa é um ótimo meio alternativo de recuperação é que ela ajuda a reduzir o acúmulo de ácido lático nos músculos mais rapidamente do que o descanso normal, quando realizado diretamente após um exercício. Isso permite que você obtenha uma maior potência durante o treino e levará a ganhos adicionais de força.

A recuperação ativa não afetará o período de recuperação física da mesma forma que o overtraining, quando seus músculos param de se adaptar devido ao uso excessivo de exercícios específicos. Na verdade, ajuda por ter efeitos positivos na recuperação fisiológica, além de auxiliar na circulação do sangue por todo o corpo. Isso ajuda a bombear o ácido lático e trazer oxigênio, vitaminas e minerais adicionais, diminuindo o tempo de recuperação.

A recuperação ativa pode vir na forma de exercícios aeróbicos de baixa intensidade ou você pode dar um passo adiante usando uma técnica avançada. Uma ótima dica de musculação para recuperação ativa é diminuir os pesos e aumentar as repetições que você usa normalmente para ajudar a estimular quantidades crescentes de crescimento no músculo. Para o nosso exemplo, examinaremos o supino. No primeiro dia, você executa o supino com sua capacidade máxima de peso. Digamos que você possa fazer 3 séries de 10 repetições a 100 lbs. Agora, no segundo dia, você obviamente não seria capaz de realizar o mesmo treino porque seus músculos estarão extremamente cansados. Poderíamos realizar uma recuperação ativa aumentando as repetições e diminuindo o peso, por exemplo, realizando 3 séries de 15 repetições a 60 lbs.

Você estará efetivamente direcionando suas fibras de contração lenta e rápida, o que não apenas ajuda na recuperação, mas pode significar que você obterá ganhos em um período de tempo mais rápido do que pensava ser possível. Experimente você mesmo adicionando dias de recuperação ativa em seus treinos e veja se você não começa a progredir mais rápido do que antes.

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