Plano de Nutrição e Suplementos para Triatleta Feminina para Melhor Desempenho

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As triatletas femininas se beneficiaram dos avanços científicos e nutricionais feitos nos esportes e no atletismo, como a maioria dos atletas modernos. Problemas esportivos antigos como baixa energia, cãibras e lesões não foram curados, mas as respostas de por que eles acontecem e como tentar evitá-los estão finalmente sendo respondidas.

Glicogênio

Há momentos em que todas as mulheres triatletas experimentam o que é conhecido como “bonk” ou bonking. Apesar do nome engraçado ou dos duplos sentidos que se pode pensar, não é muito divertido quando você experimenta bonking, envolve você ficar completamente sem energia ou bater na proverbial “parede de tijolos”.

Triatletas caem porque seu corpo usa suas reservas de glicogênio do esforço físico e isso resulta em uma sensação de falta de energia, continuar sua atividade física se torna como correr na areia movediça.

Como seu corpo queima glicogênio e calorias de gordura armazenadas depende da quantidade que você exerceu durante uma corrida ou sessão de treinamento. Se você estiver fazendo um treino duro de triatlo por uma hora com o estômago vazio, é mais do que provável que você acabe experimentando um “bonk”. Se, por outro lado, você estiver fazendo uma sessão de treino mais moderada de uma hora sem comer nada, seu corpo usará gordura e glicogênio armazenados e você ainda terá reservas suficientes para passar.

Atletas profissionais aprendem a treinar seus corpos para utilizar principalmente a gordura armazenada, em vez de apenas suas reservas de glicogênio. Usando um monitor, eles observam sua frequência cardíaca enquanto treinam em várias zonas de frequência cardíaca, eles podem determinar como seus corpos reagem em diferentes condições e intensidades e aprender a quantidade de energia necessária para alcançar seu melhor desempenho e como queimar seu glicogênio e gordura em diferentes proporções.

A triatleta feminina comum pode não ser uma profissional, mas ainda precisa evitar um déficit de energia durante uma corrida ou treinamento de triatlo. Em primeiro lugar, usar um plano de nutrição adequado e saudável projetado para triatlo é fundamental, e também garantir que haja sempre um bom suprimento de géis energéticos e bebidas esportivas formuladas disponíveis para compensar o déficit nas reservas de glicogênio garantirá que você chegue ao final do sua corrida ou treino.

Desidratação

Mesmo os não-atletas ouvem constantemente conselhos de médicos sobre beber água suficiente para evitar a desidratação e outros problemas de saúde.

A pessoa média consome cerca de 1,5 galões ou mais de água por dia em atividades corporais normais e respiração. Se você estiver treinando com a intensidade necessária para participar de um triatlo, seu nível de uso de água aumentará e é recomendável que você beba pelo menos 4 onças de água a cada 15 minutos.

A maioria dos triatletas e outros atletas devem beber pelo menos uma garrafa de água para cada hora de exercício que fazem, e ainda mais quando estão competindo.

Nunca espere até que você já esteja com sede antes de beber água. A sede é o alarme construído do nosso corpo para a desidratação, e uma boa hidratação deve ser praticada mesmo que você não esteja com sede.

A hidratação do corpo para treinos e corridas de triatlo deve começar dias antes da atividade planejada e, se você estiver treinando várias vezes ao dia, a hidratação adequada é ainda mais importante. A desidratação faz com que seu sangue engrosse e força seu coração a trabalhar mais para bombear o sangue ao redor do corpo, você terá uma frequência cardíaca mais alta e seu desempenho no exercício diminuirá. A desidratação também pode resultar em cãibras musculares que podem afetar muito seu desempenho atlético.

Hiponatremia

Além de choques e desidratação, os triatletas também podem apresentar hiponatremia, um distúrbio eletrolítico em que o plasma tem uma concentração de sódio menor do que o normal. Durante o treino ou corrida em clima quente, o corpo transpira excessivamente e perde uma grande quantidade de sódio, o que resulta em cãibras musculares, náuseas, dores de cabeça, vômitos, desorientação e fala arrastada.

Atletas de Ironman são propensos a hiponatremia devido à natureza extrema do evento. Muitas mulheres pró-triatletas combatem a perda de sódio tomando comprimidos de sal que não apenas substituem o sódio no corpo, mas também ajudam o corpo na absorção de água.

O bom para o triatleta médio é que muito desse tipo de pesquisa está disponível para qualquer pessoa, e os remédios e medidas preventivas não são tratamentos caros, mas coisas simples que são basicamente “truques do comércio”.

A maioria desses remédios simples foi bem testada em campo para ajudá-lo a se esforçar mais e melhorar seus tempos de treinamento e corrida sem nenhum efeito adverso à sua saúde.

Contanto que seu médico tenha autorizado você a fazer o treinamento de triatlo com antecedência e você diga a ele qual dieta e suplementos está tomando, você poderá começar a testar alguns deles e lentamente se tornar uma triatleta melhor.

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