Perda de peso saudável – exercício e dieta andam de mãos dadas

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A gordura no corpo se acumula ao longo de vários meses ou anos e não se acumula da noite para o dia. Esperar que o corpo perca essa gordura rapidamente é muito irreal, mas muitas pessoas cometem esse erro. Além disso, é preciso muita determinação para perder peso, que aumentou nos últimos anos. Às vezes, as pessoas recorrem a exercícios pesados ​​em academias ou academias e acabam desanimando ao não ver mudança significativa na balança.

Praticar exercícios sem um controle adequado da dieta não é a solução para perder a gordura acumulada, como acontece com uma dieta radical. Em vez disso, fazer modificações na dieta juntamente com mudanças no estilo de vida e alguma quantidade de exercício físico é o mantra do sucesso. Para uma perda de peso saudável, as modificações na dieta e os exercícios devem andar de mãos dadas. Também depende de como e quais tipos de exercícios são recomendados e em que horas do dia e qual padrão de refeição deve ser seguido antes e depois dos exercícios.

Infelizmente, existe um grande equívoco entre as massas de que o exercício por si só pode ajudar na perda de peso. Portanto, a primeira coisa que as pessoas fazem quando querem perder peso é ir ao ginásio, mas se esquecem de equilibrar sua ingestão alimentar de acordo. Além disso, quando em regime de exercícios, as pessoas tendem a comer mais e também acabam escolhendo opções erradas, aumentando assim os motivos para o fracasso de seu programa de perda de peso. Uma garrafa de uma bebida gelada ou um hambúrguer pode mais do que compensar as calorias queimadas durante as sessões de exercícios. Embora exercícios físicos extenuantes na academia ajudem a tonificar o corpo, conforme a gordura extra é convertida em músculo, a balança pode não apresentar nenhuma alteração. Isso faz com que as pessoas desistam muito cedo, pois falta a motivação constante de ver o peso cair na balança.

Eu sempre aconselho meus clientes a fazerem exercícios simples de alongamento em casa ou caminhar por 30-45 minutos diariamente. Caminhar de manhã cedo é o melhor e mais seguro exercício, mesmo para pacientes que sofrem de várias doenças, enquanto as pessoas que estão em plena forma, os exercícios cardiovasculares, como nadar, pular, andar de bicicleta, correr e correr, são os melhores para perda de peso rápida.

Além disso, deve-se lembrar a importância de mudar seu padrão de dieta quando em uma missão de perda de peso. Uma dieta saudável, incluindo carboidratos saudáveis, gorduras essenciais e boas proteínas também é muito importante. A dieta deve incluir vegetais de folhas verdes, frutas frescas, carnes magras, clara de ovo e requeijão. Também deve ser aumentada a ingestão de antioxidantes naturais na dieta através do chá verde e frutas como morangos. Uma vez que a rotina é estabelecida, eu gradualmente recomendo cortar carnes vermelhas, frituras, manteiga, queijo e junk food. Tudo isso garante que o corpo receba a quantidade adequada de nutrição, mesmo quando se tenta perder peso.

A seguir estão algumas dicas sobre alimentação saudável para perda de peso:

* Sempre observe o tamanho das porções

* Aumente o número de refeições para manter a taxa de metabolismo alta

* Leia os rótulos nutricionais em alimentos embalados para entender o frescor e o teor de nutrientes do produto

* Alimentos ricos em sódio e gordura devem ser evitados

* Jantares mais cedo são sempre bons

* Beba muita água

Em essência, a perda de peso depende principalmente da manutenção de algum tipo de atividade física junto com um padrão de dieta saudável. Não há mal nenhum em comer alimentos de que gostamos, mas é importante estar atento ao tamanho das porções. Lembre-se de que o excesso de qualquer coisa é ruim para o corpo que foi projetado para variedade.

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