Perda de peso rápida após a gravidez – FAQs e dicas para perda de peso rápida após a gravidez

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Não há escassez de produtos por aí que prometem perda de peso rápida após a gravidez, mas quantos deles são legítimos e, mais importante, quantos são seguros para você depois de ter um bebê? Neste artigo, discutirei algumas perguntas comuns ao considerar um plano para perda de peso rápida após a gravidez, incluindo algumas dicas sobre como se manter motivada. Também vou oferecer algumas dicas de perda de peso para você começar que são seguras e fáceis de implementar. E vou sugerir um plano de dieta que acho perfeito para mulheres que procuram uma solução para perder peso rapidamente após a gravidez.

Preocupações comuns:

1. Quão segura é a perda de peso rápida após a gravidez?

  • Todo mundo tem sua própria ideia do que é a perda de peso rápida, mas aqui está a realidade, 1-2 libras. por semana é tudo o que você quer perder após o parto. Há muitos riscos para a saúde a serem considerados quando se trata de “Dietas da moda” e dietas que prometem perda de peso “rápida”. Você tem que lembrar o que é importante – sua saúde e a saúde do seu bebê!

2. Vou ter que passar fome?

  • Claro que não. Na verdade, passar fome é provavelmente a pior coisa que você poderia fazer além de usar qualquer um dos planos malucos que mencionei acima. A chave para perder o peso do bebê rapidamente é comer mais e não menos. O truque é saber que alimentos irão ajudá-lo em sua jornada e, mais importante, quando para comê-los.

3. Eu tenho que me exercitar por horas todos os dias?

  • Não é recomendado. A velha regra 80/20 ainda se aplica, 80% da perda de peso é a comida que você come, 20% da perda de peso é o exercício que você faz. Se você está amamentando, definitivamente deve ter cuidado com os exercícios que escolhe. O ácido lático pode se acumular com exercícios extenuantes ou chocantes e alterar o sabor do leite, muitas vezes tornando-o intragável para o bebê.

4. Existe um sistema passo a passo que eu possa seguir para obter os resultados que desejo?

  • Bastante! Existem inúmeros planos para ajudar alguém a perder peso. O que você quer procurar é algo que se concentre na dieta baseada em nutrição, sem “modismos” ou soluções “milagrosas”. Esta é a maneira mais segura e rápida de perder peso após a gravidez. A maioria dos especialistas concorda que os planos de dieta devem ser adaptados para se adequar a cada pessoa individualmente, para que funcionem rapidamente e sejam eficazes a longo prazo. É por isso que os planos de dieta comercial são lentos e deixam você incapaz de continuar o peso fora.

5. Como me mantenho motivado? Aqui estão algumas dicas:

  • Mude seus exercícios. Tente criar três ou quatro atividades diferentes que você gosta de fazer em momentos diferentes ao longo da semana. Isso evitará que a monotonia se instale e o mantenha interessado por mais tempo.
  • Ache um companheiro. Sejam responsáveis ​​uns pelos outros neste esforço. Seu parceiro não precisa ter um novo bebê, ele só precisa compartilhar um objetivo semelhante. Certifique-se de que seu parceiro também compartilhe seu desejo de saudável perda de peso, é importante ficarmos juntos do início ao fim.
  • Se recompense. Defina metas e certifique-se de recompensar a si mesmo quando as alcançar. Comece pequeno com digamos 2-7 lbs. e prometa a si mesmo que fará manicure ou tratamento facial quando atingir seu objetivo. O ato ou objeto não importa, é o objetivo em si que conta. Certifique-se de que é algo que você realmente quer.
  • Exercite-se em casa. Existem muitos vídeos e programas de treino em casa que são muito divertidos. Este pode ser um momento durante o dia que é reservado apenas para você. Use-o para relaxar e se livrar de alguma pressão, tudo dentro da segurança e conforto de sua casa.

Há sempre uma desculpa para não comer direito ou se exercitar. A linha inferior é que a inércia alimenta a inércia e o oposto também é verdadeiro. Temos que lembrar que uma perda de motivação gera desculpas, apenas temos que tentar lembrar nossos objetivos e manter os olhos no resultado final. Não se deixe parar antes mesmo de começar. Se pudermos pelo menos seguir os movimentos e iniciar alguma ação, descobriremos que superar a negatividade se torna muito fácil. Não se debruce sobre os objetivos que ainda estão para ser feitos. Em vez disso, tente se concentrar em suas realizações no passado. Isso o ajudará a sentir que seus objetivos futuros são realistas e alcançáveis. Temos que fazer uma escolha para ser saudável e feliz. É uma escolha que deve vir de dentro e você tem que acreditar completamente na sua escolha. As decisões de momento a momento que tomamos todos os dias são o que nos guiam para os resultados positivos ou negativos que experimentamos.

A seguir quero falar sobre alguns…

Dicas fáceis para você começar.

  • Estabeleça metas. Mas mantenha-os realistas. Você pode ter uma ideia de como deseja que seu plano de perda de peso funcione, mas não saberá nada até começar, portanto, mantenha seus objetivos flexíveis. Sugiro um quadro de metas. Você pode usar um quadro de avisos antigo ou apenas um pequeno espaço em sua parede em algum lugar. Folheie algumas revistas e recorte algumas fotos que você acha que ajudarão a motivá-lo a alcançar seus objetivos. Podem ser recortes de mulheres em boa forma ou se exercitando, ou fotos de coisas que você quer ou lugares que você quer ir. O que quer que acione o gatilho dentro de você para manter o foco é o que você quer encontrar e colocar no quadro. Olhe para ele com frequência; visualize-se naquele lugar ou tendo um corpo como o da pessoa da foto. Lembre-se de que é onde você quer estar em breve.
  • Comece um diário alimentar. É importante anotar o que você come durante o dia e como se sente depois. Isso irá ajudá-lo a identificar suas áreas de oportunidade (ou seja, quando você começar a desejar junk food, ou se sentir cansado após uma refeição) e eliminá-los. Também mostrará o quão bem você está indo e lhe dará algo para se orgulhar. Monitorar sua ingestão de alimentos e seus objetivos é imperativo. Estudos mostraram uma vantagem significativa na perda de peso para pessoas que mantêm um diário alimentar versus aquelas que não o fazem. Perda de 80% do “peso do bebê” total (para pessoas que mantiveram um diário alimentar) em um período de 6 meses em comparação com uma perda de 44% para aqueles que não o fizeram.
  • Use um prato menor. Eu sei que parece bobo, mas…”Meus olhos eram maiores que meu estômago”!! Soa familiar? Isso acontece com os melhores de nós, apenas tente limitar aos feriados. Usar uma placa menor é uma maneira de resolver esse problema. Mais uma vez, os estudos mostraram que, quando as pessoas recebem pratos de tamanhos diferentes, os indivíduos com os pratos maiores comem mais e, consequentemente, esperam mais e se sentem pior por comer demais.
  • Durma durma durma. Sim, certo se você é uma nova mãe. Mas sério, eu odeio soar como um disco quebrado aqui, mas você precisa dormir o máximo possível e aqui está o porquê: estudos mostraram que o sono adequadamente regulado ajuda a regular adequadamente seus hormônios. E adivinhe o que controla seu armazenamento de gordura e apetite? Sim, isso mesmo, seus hormônios se esforçam mais para descansar mais.
  • Chega de bebidas açucaradas. Faça uma pergunta a si mesmo. Você quer um quilo extra de peso nos próximos dez dias? Se você respondeu SIM então apenas 1-2 latas de refrigerante por dia podem fazê-lo – e você está lendo o artigo errado. Se você respondeu NÃO Então pare. Suco é melhor, pelo menos tem algum valor nutricional, mas ainda tem muitas calorias. Experimente o chá gelado adoçado com STEVIA e aumente seu consumo de água. Eu poderia escrever um artigo inteiro sobre os benefícios da água para perda de peso, então não me faça começar. Talvez eu escreva um?

Conclusão

Espero que este artigo tenha sido útil para você. As perguntas que abordei são muito comuns e as dicas comprovadamente funcionam. Se você é como a maioria das pessoas procurando uma maneira realista de perder peso rapidamente após a gravidez, então você pode estar interessado em alguma assistência. Eu revisei inúmeras panelas de dieta por aí e encontrei muitas boas para escolher. É importante lembrar que não importa quem você é, existe um plano de dieta que funcionará para você. Não importa se você está procurando uma perda de peso rápida após a gravidez ou apenas uma pessoa normal com alguns quilos a mais, o que você precisa perceber é que um plano individualizado é a chave. Uma dieta não pode funcionar para todos e fazer dieta não deve ser uma tarefa árdua. Com o plano certo, você pode criar uma dieta sob medida para você, com base nos alimentos que você ama e em um cronograma prático. Chama-se Strip that Fat e funciona melhor do que qualquer outro plano de dieta que eu já vi. Ele tem tudo o que eu gosto (ou seja, resultados comprovados, garantia de devolução do dinheiro em 60 dias, etc.), mas o mais importante é que ele possui um programa de software exclusivo que gerará um plano de dieta personalizado feito para funcionar especificamente para você. Ele também criará uma lista de compras imprimível e um esboço de dieta, entre outras coisas. Eu escrevi outro artigo sobre este produto que entra em maiores detalhes. Você pode clicar no link azul “AQUI” abaixo para lê-lo. Obrigado pelo seu tempo e desejo-lhe todo o sucesso do mundo!

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