Perda de peso: é um estilo de vida, não uma dieta!

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Fique na fila de uma loja local e olhe para a pessoa à sua frente, depois para a pessoa diretamente atrás de você. Estatisticamente falando, um de vocês é obeso. Uma epidemia crescente nos EUA, as taxas de obesidade estão aumentando não apenas em adultos, mas também em crianças. Pílulas milagrosas, terapia hormonal, shakes especiais e outros ajudaram algumas pessoas, mas, no geral, somos um país mais insalubre do que há uma geração. Examinar dietas de desintoxicação saudáveis, bem como breves modificações no estilo de vida, pode ajudar na perda de peso para pessoas categorizadas como “obesas”.

A obesidade tem várias definições, mas uma maneira simples de defini-la é quando seu peso corporal é 20% maior que seu peso ideal. Entre 1980 e 2000, as taxas de obesidade dobraram entre os adultos. Cerca de 60 milhões de adultos, ou 30% da população adulta, são agora obesos. Desde 1980, as taxas de sobrepeso dobraram entre as crianças e triplicaram entre os adolescentes. Isso se deve em grande parte a dietas pobres e falta de exercícios, que estão contribuindo significativamente para problemas nas articulações, diabetes e o aparecimento de vários outros problemas de saúde. De acordo com a Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente (AACAP), a má alimentação e a falta de exercícios são responsáveis ​​por mais de 300.000 mortes a cada ano. Isso é o equivalente a quase três jatos jumbo cheios de pessoas caindo todos os dias!

Mais de 50% dos adultos americanos não recebem a quantidade recomendada de atividade física para proporcionar benefícios à saúde. Eu ouço isso o tempo todo: “Dr. Laurence, eu não tenho tempo para me exercitar”, ou “Eu não gosto de me exercitar”, ou “O tempo está ruim lá fora”. Você pode começar simplesmente andando. Caminhe todos os dias; fora, dentro, na loja de departamentos ou shopping local (só não traga sua carteira!). Caminhar pode gradualmente se transformar em corrida. Se você tem problemas nos joelhos, tente nadar ou uma aula de hidroginástica. A perda de peso ocorre quando as células de gordura encolhem. Durante a lipoaspiração, as células de gordura são removidas em uma parte do corpo, apenas para descobrir que a gordura se depositará em uma parte diferente do corpo. Portanto, a única maneira de realmente perder peso é se exercitar e modificar seus hábitos alimentares.

Uma alimentação saudável é essencial para perder peso. Isso não significa que você tem que passar fome. Comer refeições maiores no início do dia, em vez de no final do dia, ajudará a manter os quilos a menos. Enquanto dorme, seu metabolismo diminui. Comer uma grande refeição no final do dia só fará com que ganhe peso. Tente comer refeições menores. Pesquisas mostram que apenas 25% dos adultos americanos comem as cinco ou mais porções recomendadas de frutas e vegetais por dia. Mais pessoas estão comendo alimentos processados ​​convenientes, carregados de açúcar, que carecem de vitaminas e minerais essenciais para a saúde. Ao longo da vida, isso pode contribuir para outros riscos de saúde mais graves, como artrite, substituições de articulações, asma e outras doenças degenerativas.

Por onde você deve começar? Tente remover todos os refrigerantes e bebidas açucaradas de sua dieta. Substitua-os por sucos orgânicos e água. Comece a ler os rótulos dos óleos hidrogenados, xarope de milho rico em frutose, sucralose e outros ingredientes desnutridos. Coma 5-9 porções de frutas e vegetais diariamente. Abaixo está uma dieta que estou recomendando a você por três semanas e, como sempre, primeiro certifique-se de consultar seu médico, nutricionista ou quiroprático antes de começar, para ver se é certo para você. É para ser temporário.

Dieta Detox

Alimentos permitidos: aves, frutos do mar, ovos, manteiga, nozes inteiras (exceto amendoim), todos os vegetais, incluindo aspargos, pepino, aipo, ervilhas, cebola, brócolis, alface, quiabo, cenoura, etc., todas as saladas, feijão, gengibre raiz e frutas com baixo teor de açúcar, incluindo todos os tipos de bagas, peras, maçãs verdes, bananas verdes e toranjas. Use apenas pequenas quantidades de óleos de alta qualidade, se necessário, como azeite, girassol, canola, óleos de peixe, óleo de linhaça e óleos de borragem. Especiarias são ok; gengibre e açafrão são altamente anti-inflamatórios.

Alimentos restritos: todos os grãos, pão, massas, cereais, arroz, frutas doces, sucos, doces, balas, bolo, milho, batatas, amidos, batatas fritas e bolachas, xarope de milho rico em frutose e açúcar. Sem álcool. Sem carboidratos por três semanas.

Coisas a ter em atenção: Certifique-se de que bebe bastante água e prepara as suas refeições. Isso pode ser feito em conjunto com um programa de exercícios saudáveis. Quando você terminar as três semanas, ainda é muito importante comer menos amido e açúcares processados, pois esses itens em particular contribuem para o ganho de peso.

Novamente, este é um guia e deve ser seguido de perto com seu médico. Pode ser bastante desafiador, mas você verá resultados. Ao ser proativo agora, você está garantindo seu bem mais valioso: VOCÊ! Como diz o famoso ditado, “um grama de prevenção vale um quilo de cura”.

Por: Dr. Chad Laurence

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