P é para prática no treinamento de triatlo

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O treinamento de triatlo pode ser um processo longo e árduo para estabelecer um nível de proficiência em três esportes diferentes. É assustador, mas também divertido. Você não ficará entediado porque sempre há algum nível de melhoria em qualquer um dos esportes. Existem muitas áreas no triatlo além dos esportes reais que você precisa praticar. Você precisa praticar transições, exercícios de tijolos e nutrição.

TRANSIÇÕES

Em cada corrida de triatlo, existem duas transições que você precisará praticar. Cada tempo de transição conta para o seu tempo total e faz parte da corrida. Você vai querer praticar essas transições para se tornar o mais rápido possível, sem danificar seu equipamento ou esquecer peças importantes do equipamento, como óculos de sol.

A transição chamada T1 é da sua natação para a sua bicicleta. A transição chamada T2 é da sua bicicleta para a corrida. A transição da natação para a bicicleta começa no momento em que você sai do curso de natação. Você pode ter um relógio como o Garmin 910XT, onde você pressiona o botão de volta para sinalizar a conclusão da natação e seu foco na transição. Você precisará praticar a remoção de sua roupa de mergulho, colocando seus sapatos de bicicleta e meias, se precisar. Embora isso possa parecer mundano e comum, você precisará praticar para tornar isso o mais eficiente possível.

A transição da bicicleta para a corrida é um pouco mais fácil, pois você só precisa colocar seus tênis de corrida, cinto de corrida e boné de corrida. Essa transição geralmente é a mais rápida das duas. Você vai querer ter certeza de ter a nutrição correta durante a transição para impulsioná-lo para a próxima disciplina.

Você vai querer organizar seus itens para cada transição em ordem para que você não fique lutando por nenhum item. Deixei meus óculos de sol no T1 uma vez porque eles simplesmente não foram colocados em um lugar que eu teria que buscá-los. Eu tive que sofrer com 56 milhas de vento nos meus olhos dos quais tenho contatos. Esta não foi uma boa escolha.

Uma boa maneira de praticar essas transições é fazer exercícios de tijolos que discutiremos a seguir.

EXERCÍCIOS DE TIJOLO

Os treinos de tijolos combinam dois esportes juntos em um treino. Normalmente, o treino de tijolos combina ciclismo e corrida, mas você pode fazer isso facilmente com a transição de natação para bicicleta. Em cada dia que você tiver um treino de tijolos, tente incorporar alguma prática de suas transições. Você pode colocar todos os seus itens como faria em uma corrida normal. Então, quando você terminar uma das disciplinas, corra para a transição e mude. Ficar mais rápido nas transições ajudará seu tempo geral, mas também o ajudará a não entrar em pânico.

Os exercícios com tijolos também ajudarão suas pernas e seu corpo a se ajustarem entre os dois esportes diferentes. À medida que você faz a transição, seu corpo está aprendendo a mudar o suprimento de sangue de uma área do corpo para outra. Por exemplo, na natação, você usa principalmente a parte superior do corpo para se impulsionar pela água. Quando você sai da água, suas pernas precisam chutar (literalmente), então você precisará sentir esse ajuste. A grande transição de estar na bicicleta onde você usou certos músculos das pernas para correr pode ser difícil para o seu corpo. Praticar essa transição por meio de treinos de tijolos permitirá que seu dia de corrida seja um sucesso.

NUTRIÇÃO

Seu corpo precisa estar pronto para a nutrição que você planeja usar no dia da corrida. Você não pode introduzir uma nova nutrição no dia da corrida e garantir que não terá dificuldades. Seu uso de géis, barras nutricionais, certos alimentos, Gatorade ou qualquer outro item nutricional precisará ser praticado e testado durante todo o treinamento para garantir seu sucesso. Muitas vezes, quando alguém tenta incorporar algo novo no dia da corrida, terá enormes problemas gastrointestinais que podem prejudicar o sucesso da corrida. Não deixe isso acontecer com você. Pratique sua nutrição em longos dias de treinamento para garantir que seu corpo esteja pronto para digerir tudo o que você planeja introduzir.

A prática no treinamento de triatlo é de vital importância para o seu sucesso, mas não negligencie esses componentes principais de um plano de dia de corrida bem-sucedido.

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