Os elementos de um treino de força bem sucedido

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As rotinas de exercícios variam muito de fisiculturista para fisiculturista, mas existem elementos para criar uma rotina que são consistentemente encontrados nos treinos de fisiculturistas de sucesso.

O aquecimento é essencial. A ideia é fazer com que o sangue flua através dos músculos e, assim, tornar os músculos mais responsivos e mais flexíveis, tornando-os menos propensos a lesões durante o exercício. Cinco a dez minutos de atividade aeróbica, como corrida, ciclismo ou remo, podem começar a fazer o sangue fluir. Isso é idealmente seguido por uma série de alongamentos que percorrem todo o corpo gradualmente, tornando os músculos ainda mais flexíveis e responsivos. É uma boa ideia fazer alongamentos extras para os principais grupos musculares que serão usados ​​no treino daquele dia.

Quando se trata de construção muscular, pode ser benéfico exercitar os grupos musculares de apoio no mesmo dia, para que você possa descansá-los no mesmo dia também. Permita cerca de 48 horas de descanso sempre que possível entre exercitar o mesmo grupo muscular com pesos novamente. Isso significa girar seus treinos em torno dos vários grupos musculares para que você atinja grupos diferentes em dias diferentes. Por exemplo, treinar pernas em um dia diferente do treino de peito, etc…

Tente manter seus treinos com menos de uma hora e meia de duração e, de preferência, não mais que uma hora. Se necessário, divida os treinos em dois slots e treine duas vezes por dia em horários diferentes. Lembre-se, no entanto, que treinar por mais de uma hora pode não ajudar a massa muscular, pois isso começaria a se tornar um treino de resistência e poderia criar músculos mais duros em vez de maiores. Se você se carregou de carboidratos antes de se exercitar, uma hora é uma boa duração e certifique-se de comer frutas depois para repor os eletrólitos perdidos.

Varie os exercícios dentro do seu treino, trocando um por outro a cada poucos meses. Isso ajuda a evitar a monotonia e o tédio, mas também ajuda a manter seu corpo no limite, ajustando-se a novas experiências. Você também descobrirá que exercícios diferentes, embora pareçam exercitar os mesmos músculos, enfatizarão diferentes partes do músculo e variá-los lhe dará um físico mais equilibrado.

As rotinas de exercícios não precisam ser complicadas, portanto, mantenha-as simples e realistas. Não tente fazer muitos exercícios em um treino, simplesmente faça os que você faz bem e você obterá o máximo benefício deles.

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