Os 3 principais princípios para um treinamento de força eficaz

Estes são os meus três principais princípios para um treinamento de força eficaz. Seguir esses princípios de perto permitirá que você ganhe músculos e queime gordura simultaneamente. Mas você deve segui-los de perto!

Exercite-se com a intensidade certa.

O que significa intensidade neste contexto? A intensidade é o quanto você se pressiona com cada conjunto de exercícios. Por exemplo, se você exauriu completamente seus músculos após a série e não pode fazer outra repetição, então você fez o exercício com 100% de intensidade.

Então a ideia aqui é desafiar os músculos ao seu potencial máximo. Portanto, você precisa sempre se exercitar com 100% de intensidade. Além disso, é importante ter períodos de pausa mais curtos entre as séries – isso também faz parte do princípio da intensidade máxima. Para resumir, você precisa fazer sua série até não poder fazer outra repetição e esperar não mais que um minuto até começar a próxima série.

Exercite-se com o volume e a frequência certos.

O que significam volume e frequência neste contexto? Grosso modo, isso significa quanto tempo e com que frequência você se exercita. Ao ter o volume e a frequência de exercícios certos para você, você pode encontrar sucesso em sua busca para construir músculos e queimar gordura.

Então, o que é muito ou pouco volume? E o que é muito frequente ou pouco frequente? Muito volume significa que você se exercita demais para o seu corpo, e muito pouco significa que você deve exercitar mais seu corpo. Você precisa encontrar o equilíbrio certo entre esses dois, para não se sobrecarregar, mas ao mesmo tempo sua força aumenta. E a frequência? Se você treinar com muita frequência, seu corpo não terá tempo suficiente para se recuperar e você poderá se machucar. Mas se você der ao seu corpo longos períodos de descanso, seus músculos perderão impulso e toda vez será como começar de novo. No final, esteja ciente de que, diferentemente do princípio da intensidade, não devemos visar 100% de volume e frequência aqui, mas sim a quantidade certa para você.

Exercício com a progressão certa.

A última chave para ter o treino de fortalecimento de força adequado é treinar com a progressão certa. Agora, o que isso significa? Isso significa que você deve primeiro aumentar o número de repetições e depois o peso que você usa.

Por exemplo, vamos supor que você possa fazer 6 repetições de um determinado exercício em uma série. Não importa o quanto você tente, você não pode fazer outro. Bem, da próxima vez você estará bem descansado e poderá fazer 9. Da próxima vez você poderá fazer 10. No entanto, antes de fazer 10, aumente o peso, para que você reduza para 8 repetições. E então mais uma vez procure aumentar o número de repetições, e só então aumentar o peso. E esta é a progressão com a qual seus músculos crescem!

Estes foram os 3 princípios para um treinamento de força eficaz. Mais uma vez, são intensidade, volume e frequência, e progressão. Tudo o que você precisa fazer é treinar com 100% de intensidade, usar o volume e a frequência adequados para você e aplicar a progressão primeiro aumentando as repetições e depois o peso. Siga estas três regras e você estará no caminho certo para obter massa muscular magra e eliminar gordura.