Os 3 principais princípios para um treinamento de força eficaz

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Estes são os meus três principais princípios para um treinamento de força eficaz. Seguir esses princípios de perto permitirá que você ganhe músculos e queime gordura simultaneamente. Mas você deve segui-los de perto!

Exercite-se com a intensidade certa.

O que significa intensidade neste contexto? A intensidade é o quanto você se pressiona com cada conjunto de exercícios. Por exemplo, se você exauriu completamente seus músculos após a série e não pode fazer outra repetição, então você fez o exercício com 100% de intensidade.

Então a ideia aqui é desafiar os músculos ao seu potencial máximo. Portanto, você precisa sempre se exercitar com 100% de intensidade. Além disso, é importante ter períodos de pausa mais curtos entre as séries – isso também faz parte do princípio da intensidade máxima. Para resumir, você precisa fazer sua série até não poder fazer outra repetição e esperar não mais que um minuto até começar a próxima série.

Exercite-se com o volume e a frequência certos.

O que significam volume e frequência neste contexto? Grosso modo, isso significa quanto tempo e com que frequência você se exercita. Ao ter o volume e a frequência de exercícios certos para você, você pode encontrar sucesso em sua busca para construir músculos e queimar gordura.

Então, o que é muito ou pouco volume? E o que é muito frequente ou pouco frequente? Muito volume significa que você se exercita demais para o seu corpo, e muito pouco significa que você deve exercitar mais seu corpo. Você precisa encontrar o equilíbrio certo entre esses dois, para não se sobrecarregar, mas ao mesmo tempo sua força aumenta. E a frequência? Se você treinar com muita frequência, seu corpo não terá tempo suficiente para se recuperar e você poderá se machucar. Mas se você der ao seu corpo longos períodos de descanso, seus músculos perderão impulso e toda vez será como começar de novo. No final, esteja ciente de que, diferentemente do princípio da intensidade, não devemos visar 100% de volume e frequência aqui, mas sim a quantidade certa para você.

Exercício com a progressão certa.

A última chave para ter o treino de fortalecimento de força adequado é treinar com a progressão certa. Agora, o que isso significa? Isso significa que você deve primeiro aumentar o número de repetições e depois o peso que você usa.

Por exemplo, vamos supor que você possa fazer 6 repetições de um determinado exercício em uma série. Não importa o quanto você tente, você não pode fazer outro. Bem, da próxima vez você estará bem descansado e poderá fazer 9. Da próxima vez você poderá fazer 10. No entanto, antes de fazer 10, aumente o peso, para que você reduza para 8 repetições. E então mais uma vez procure aumentar o número de repetições, e só então aumentar o peso. E esta é a progressão com a qual seus músculos crescem!

Estes foram os 3 princípios para um treinamento de força eficaz. Mais uma vez, são intensidade, volume e frequência, e progressão. Tudo o que você precisa fazer é treinar com 100% de intensidade, usar o volume e a frequência adequados para você e aplicar a progressão primeiro aumentando as repetições e depois o peso. Siga estas três regras e você estará no caminho certo para obter massa muscular magra e eliminar gordura.

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