O que são Kettlebells e como eles podem ajudá-lo com o treinamento de força?

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Kettlebells são uma alternativa aos pesos modernos. Chamado girya em sua nação de origem russa, é um peso de ferro fundido tradicional que se parece um pouco com uma bala de canhão com uma alça. Kettlebells vêm em vários tamanhos de 10 a 106 libras.

O kettlebell se tornou uma ferramenta de exercício popular nos Estados Unidos devido em grande parte aos esforços do técnico de força e flexibilidade Pavel Tsatsouline e também do campeão mundial e recordista mundial Valery Fedorenko.

A eficácia do uso de kettlebells pode ser comprovada por aqueles que os usam. Lendas do levantamento de peso soviético como Vlasov, Zhabotinskiy e Alexeyev começaram suas carreiras olímpicas com kettlebells antiquados. O pessoal das Forças Especiais Russas deve muito de sua força robusta, agilidade explosiva e resistência constante aos kettlebells. Na verdade, o manual oficial de treinamento de força das forças armadas soviéticas declarou que os exercícios de kettlebell são “um dos meios mais eficazes de desenvolvimento de força”, representando “uma nova era no desenvolvimento do potencial de força humana”.

A elite das forças armadas e policiais dos EUA também reconhece o poder do kettlebell russo. É possível encontrar instrutores RKC certificados de Pavel entre os fuzileiros navais da Força Recon, as equipes de segurança nuclear do Departamento de Energia, a Equipe de Resgate de Reféns do FBI, a Equipe de Contra-Ataque do Serviço Secreto, para citar alguns.

Depois que o kettlebell russo se tornou um sucesso entre aqueles cuja vida depende de sua força e condicionamento, ele decolou entre pessoas duras de todas as esferas da vida: artistas marciais e atletas. Os heróis das artes marciais mistas Frank Shamrock, BJ Penn, Bob Sapp e Fedor Emelianenko popularizaram o uso de kettlebells no esporte.

O exercício básico com kettlebell é o power swing, um treino de corpo inteiro que faremos você fazer nos primeiros dez minutos. O treinador mestre e campeão mundial de Jujitsu brasileiro Steve Maxwell disse que “o swing kettlebell perfeito é superior a 99% de todos os programas sofisticados de força e condicionamento”.

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