O Princípio da Variação para o Condicionamento de Atletas de Esportes de Equipe

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O princípio da variação à primeira vista pode parecer contra-intuitivo quando se trata de condicionamento de atletas. No entanto, os atletas de esportes coletivos encontram estímulos amplos e variados dentro do contexto de competição em seu esporte. Quando você realmente analisa a natureza desses esportes e as necessidades dos atletas, faz todo o sentido não implementar estratégias de treinamento segmentadas.

O treinamento convencional sugere que um atleta realize sessões separadas para força, potência, velocidade e resistência. Isso geralmente é realizado dentro dos limites de um programa definido com progressão. Faz sentido certo? Bem mais ou menos. Os atletas precisam desse treinamento específico, mas precisam aplicá-lo em circunstâncias que possam encontrar no esporte escolhido. Isso é mais específico para esse tipo de atleta do que um programa.

Então, o que é variância?

Variância significa variação contínua do estímulo de treinamento de uma sessão para outra. Isso pode ser visto em metodologias de treinamento como CrossFit e nossos próprios métodos de Evolução Pessoal. Cada treino é diferente do anterior. Não é sempre que você encontrará exatamente o mesmo treino em um curto período de tempo.

Agora, esse tipo de treinamento pode parecer um tanto aleatório e uma abordagem errônea, mas não se for aplicado de forma inteligente. Você não sairia e colocaria atletas de esportes de equipe fazendo exercícios e exercícios aleatórios e irrelevantes. O treinamento ainda precisa utilizar os sistemas de energia e padrões de movimento aplicáveis ​​ao seu esporte. Os jogadores de futebol precisam correr muito, então as variadas sessões de treinamento incluirão força e condicionamento, mas também incluirão muita corrida em uma infinita combinação de exercícios. Um jogador de rugby ataca, salta, é derrubado, dirige scrums, etc. Este atleta precisa de muitos treinos de força, velocidade e potência.

Então, como você aplica a variação em um programa de condicionamento de atletas?

  • Em primeiro lugar, identifique os padrões de movimento que eles precisam desenvolver e os sistemas de energia usados ​​constantemente no contexto da competição.
  • Comece a criar exercícios que utilizem esses padrões de forma constantemente variada. Um dia você pode estar fazendo levantamentos olímpicos para altas repetições, o próximo pode ser um treino cronometrado com quatro ou cinco exercícios diferentes executados continuamente em alta intensidade, no dia seguinte pode ser o máximo de levantamento terra usando repetições únicas.
  • Comece com uma fase de construção, não apenas pule direto. Esse tipo de treinamento pode ser potente e pode resultar em lesões se o atleta não estiver preparado.
  • Faça com que cada atleta registre seus resultados em um caderno. Isso vale para treinos cronometrados, cargas levantadas, etc. Eles podem acompanhar seu desempenho ao longo do tempo.

Lembre-se, a intensidade é a principal variável a ser buscada aqui. A intensidade é o que controla as adaptações que ocorrem, mais do que frequência, tipo e duração.

A variação é rei, aplique-a de forma inteligente, acompanhe o progresso e treine o máximo possível. Isso resultará em atletas sendo preparados para tudo e qualquer coisa.

Para informações específicas visite-nos em http://www.endlesshumanpotential.com

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