Nutrição para aumentar o desempenho atlético

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Uma dieta altamente nutritiva pode aumentar o desempenho físico e a recuperação do exercício. Você não precisa ser um atleta profissional competindo por apostas altas para se beneficiar. Uma boa nutrição pode aumentar sua resistência e lhe dar força para superar barreiras e superar seus próprios padrões. A nutrição também acelera a recuperação após o exercício, incluindo a recuperação de uma lesão induzida pelo exercício. Um corpo saudável será mais forte e menos propenso a lesões, cãibras e outras doenças que interferem nas rotinas de exercícios.

Manter uma dieta rica em nutrientes é essencial para o desempenho físico ideal. Além da qualidade dos nutrientes, os atletas que praticam alta atividade física devem prestar muita atenção ao tempo de certos nutrientes. Por exemplo, durante longos períodos de atividade, comer carboidratos e proteínas é essencial para manter o peso corporal, os níveis de glicogênio e fornecer proteína suficiente para formar e curar o tecido danificado.

Vale a pena destacar o papel da vitamina D no apoio às funções vitais do corpo. A vitamina D suporta ossos saudáveis ​​porque a vitamina D é necessária para absorver o cálcio. O cálcio é um elemento central no crescimento e reparação dos ossos, regulando o cálcio no sangue, apoiando o funcionamento dos músculos, a função nervosa e a coagulação do sangue. Baixos níveis de vitamina D ou cálcio podem diminuir a densidade dos ossos e aumentar a suscetibilidade a fraturas. Boas fontes de cálcio são leite, iogurte, queijo e vegetais de folhas verdes.

A vitamina D também suporta o sistema nervoso e o funcionamento dos músculos. A melhor fonte de vitamina D é a luz solar. No entanto, boas fontes alimentares são peixes (sardinha, cavala, salmão), ovos, manteiga, fígado bovino, queijo e óleo ômega-3. A vitamina D é uma substância solúvel em gordura, portanto, se você depender de suplementos como sua fonte primária, certifique-se de tomar óleo de peixe ômega-3, azeite extra-virgem ou óleo de coco ao mesmo tempo.

Não deve ser por acaso que uma corrida de triatlo é chamada de “Homem de Ferro”. O ferro, que o corpo usa para formar hemoglobina no sangue, mantém os níveis de oxigênio no sangue e nos músculos durante o exercício. Com muito pouca hemoglobina, o atleta pode sofrer um desempenho inferior, um sistema imunológico mais fraco, menor resistência a doenças, cansaço, pavio curto e batimentos cardíacos acelerados. Boas fontes alimentares de ferro são carne vermelha, aveia, nozes, vegetais de folhas verdes e legumes.

Proteína suficiente no corpo pode ajudar a prevenir e reparar os danos musculares causados ​​pelo estresse do exercício. A suplementação de proteína pós-exercício em uma unidade da Marinha dos EUA mostrou uma redução de visitas médicas em até 33%, uma redução de infecção bacteriana em até 28%, uma redução em dores musculares e articulares relatadas em até 37% e uma redução em exaustão pelo calor de até 83%. A proteína tomada após o exercício aumenta os níveis de proteína muscular, reduz a dor muscular e melhora a hidratação dos tecidos em exercícios de treinamento prolongados. Boas fontes de proteínas são peixes, carnes vermelhas, ovos, frango, iogurte, queijo e legumes.

Além de nutrientes e proteínas, os atletas devem beber bastante líquido durante e após o exercício para estabilizar a perda de líquidos. As bebidas esportivas consumidas durante o exercício ajudam a manter os níveis de glicose no sangue e reduzem o risco de desidratação e hiponatremia. Um bom regime de dieta equilibrada, incluindo uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, deve fornecer nutrientes suficientes para suportar um regime de exercícios vigoroso.

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