Nutrição e dieta recomendadas para um programa de treinamento de velocidade e agilidade

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Ao iniciar um programa de treinamento de velocidade e agilidade, muitos dos atletas de hoje ignoram um dos aspectos mais importantes para alcançar os resultados desejados, que é a dieta e a nutrição. Muitos jovens atletas tendem a comer muito fast food e não prestam atenção ao que estão comendo ao longo do dia.

Para tirar o máximo proveito de um treino de velocidade e agilidade, o melhor lugar para começar quando se trata de nutrição e dieta é uma refeição bem equilibrada. Todas as refeições ao longo do dia devem conter alimentos de todos os quatro grupos de alimentos. Se isso não for possível, certifique-se de que ao longo do dia sua dieta contenha porções de todos os quatro grupos de alimentos.

Para melhorar sua dieta para lidar com as demandas físicas suficientemente altas do treinamento esportivo, que exige uma alta taxa de produção de energia, você precisará aumentar sua ingestão de carboidratos. Qualquer que seja o esporte ou treinamento em que você esteja participando, esse tipo de produção de energia só pode ser alcançado pela quebra de carboidratos. Isso significa que os jogadores devem prestar atenção especial a esse aspecto de sua dieta – mais especialmente quando se consideram os notórios treinos dos programas de velocidade e agilidade, principalmente quando os atletas não recebem orientações sobre o que comer. O cronograma de treinamento pesado que envolve a maioria dos treinamentos de velocidade e agilidade, serve apenas para aumentar a necessidade de ingestão de carboidratos.

Ao discutir este assunto, é usual expressar a forma da energia consumida como porcentagens (proporções) ingeridas como carboidrato, gordura e proteína. Enquanto a dieta típica para a população geral é de cerca de 40% de carboidratos, 45% de gordura e 15% de proteína, as proporções dietéticas recomendadas para um jogador de futebol (cujo treinamento é muito extenuante e bem equilibrado) seria de aproximadamente 65% de carboidratos, 20% de gordura e 15% de proteína, de acordo com a Peak Performance Newsletter.

A ingestão de aminoácidos essenciais imediatamente após o exercício aumenta a síntese de proteínas, o que significa mais músculo e (desde que você esteja treinando ‘corretamente’) mais potência. Um ponto muito importante na ingestão de proteínas é o tempo – se você estiver tomando shakes ou barras de proteína, tome-o o mais rápido possível após o exercício.

Desde que você esteja comendo uma dieta bem equilibrada e com energia suficiente, a suplementação de creatina também demonstrou melhorar a capacidade de sprints repetidos, conforme discutido anteriormente no artigo Vitaminas e suplementos.

Algumas informações usadas neste artigo foram coletadas do boletim informativo Peak Performance.

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