Noções básicas de treinamento de força periodizado poderoso para voleibol

/
/
/
151 Views

O treinamento de força domina os programas de condicionamento físico e condicionamento da maioria dos atletas ao longo do ano. Em particular, os jogadores de voleibol são conhecidos por terem um dos mais altos níveis de dedicação ao treinamento de força. Esses atletas de elite percebem os benefícios de um programa de treinamento de força periodizado adequado.

O voleibol leva os jogadores ao extremo. Espera-se que cada atleta se destaque em movimentos explosivos, saltos verticais, rebatidas fortes e saques intensos. A rotação de posições no voleibol significa a necessidade definitiva de jogadores abrangentes. Ser um grande bloqueador é uma grande vantagem, mas o vôlei prospera com atletas espetaculares. O treinamento de força é um componente enorme para qualquer atleta de elite.

O treinamento de força para o voleibol requer o conhecimento da periodização. Periodização significa mudar uma ou mais variáveis ​​dentro de seu programa de treinamento de força de forma regular e consistente. Essas variáveis ​​podem incluir o exercício, a frequência do levantamento, a intensidade do levantamento ou o método de levantamento.

Os jogadores de voleibol, assim como a maioria dos outros atletas, trabalham em um cronograma de periodização anual. Eles dividem seu ano em 4 segmentos ou ciclos distintos. Cada novo segmento significa que eles devem mudar seu programa de treinamento de força para corresponder às metas desse ciclo.

Os quatro segmentos podem ser divididos em temporada, pré-temporada, temporada e pós-temporada. Cada temporada tem objetivos únicos e um programa de treinamento de força único. Os atletas reservam tempo para descansar, desenvolver força e desenvolver funções específicas do esporte antes do início da temporada oficial de jogos.

O objetivo do off-season é construir poder e força. O período de entressafra utiliza exercícios de força e pesos mais altos para aumentar o tamanho e a força muscular. Normalmente, o programa de treinamento de força é mais intenso durante o período de entressafra. Os atletas investem muito tempo em sua base básica de condicionamento físico.

A pré-temporada concentra-se em funções específicas do esporte real. Agachamento, salto, passo lateral, bater e cravar são todos os movimentos comuns de voleibol. A rotina de treinamento de força do voleibol de pré-temporada é menos intensa do que fora de temporada. O objetivo é manter essa força e potência, mas aperfeiçoar movimentos específicos do esporte. A maior parte da rotina é dedicada a simulações de jogos e treinos de vôlei.

A temporada se concentra puramente em manter os objetivos de fora e de pré-temporada. O poder construído fora de temporada e a pré-temporada colocam esse poder em uso. Os atletas aproveitam os frutos de seu trabalho durante a temporada. A ponta que passa voando pela cabeça do oponente e perfura o chão é a prova de que o treinamento de força para o voleibol funciona.

Os objetivos da pós-temporada são sobre relaxamento e reparo. Esta é uma época do ano que inclui exercícios de baixa intensidade. O objetivo é permitir que o corpo se recupere após meses cansativos de treinos de alta intensidade. Essas poucas semanas de descanso e treinamento de força e cardio de baixa intensidade encerram todo o ano de treinamento. A pós-temporada oferece um atleta habilidoso e curado para começar a força e a força fora da temporada novamente.

Fora de temporada ~ Pré-temporada ~ Na temporada ~ Pós-temporada ~ Repetir

Independentemente da época, algumas coisas permanecem constantes. Os jogadores de voleibol devem sempre realizar um ou mais exercícios para cada grupo muscular. Cada exercício deve ser realizado através de uma ADM completa (amplitude de movimento), e cada rotina de treinamento de força deve orientar-se para movimentos específicos do esporte.

O treinamento de força para jogadores de voleibol é um componente essencial e orgânico de seu programa de condicionamento físico. O treinamento de força oferece a vantagem que todos os atletas precisam para ter sucesso. A periodização é necessária em todos os programas de treinamento de força. O voleibol e outros esportes nos ensinaram a importância de uma rotina de exercícios adequada com base em objetivos específicos.

Direitos autorais 2005 força-treinamento-mulher. com

Leave a Comment

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.balnack.com All Rights Reserved