Musculação, você pode construir músculos em uma dieta baixa em carboidratos?

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Uma pergunta que muitas vezes é feita no mundo do fisiculturismo é se você pode ou não efetivamente construir músculos enquanto segue uma abordagem de dieta baixa em carboidratos.

Dietas de baixo carboidrato têm sido a última moda ultimamente para aqueles que desejam perder peso, pois geralmente ajudam a controlar melhor os níveis de fome e algumas pessoas acham que são muito mais fáceis de seguir.

Mas e quando se trata de construir músculos? Um programa de nutrição para construção muscular com baixo teor de carboidratos é uma abordagem inteligente? Vamos olhar um pouco mais.

Cetose

Uma coisa muito importante que você deve ter em mente é que, se você reduzir os carboidratos o suficiente enquanto estiver em uma dieta baixa em carboidratos, poderá entrar em um estado chamado cetose. É quando o corpo vai mudar de usar carboidratos como combustível para usar gordura.

O grande problema com a cetose é que ela também está geralmente associada a um estado catabólico, portanto, quase sempre será prejudicial à construção muscular.

Se você não está em cetose, então tudo bem, já que seu corpo ainda pode ser anabólico (construindo músculos), supondo que um excesso de calorias seja fornecido.

Para ficar fora da cetose em uma dieta baixa em carboidratos, certifique-se de consumir pelo menos 100 gramas de carboidratos por dia (isso é o que é necessário para abastecer o cérebro enquanto não estiver em cetose) e, em seguida, quaisquer carboidratos adicionais necessários para manter sua dieta. treinos).

Energia e exercício intenso

A próxima questão que deve ser abordada ao fazer uma dieta baixa em carboidratos é como isso afetará seus níveis de energia. Algumas pessoas se sentem bem com uma abordagem de baixo carboidrato, enquanto outras não. Uma vez que quando você está tentando construir músculos, você quer fazer exercícios muito intensos, você não pode ter seus níveis de energia atrasados.

Além disso, o corpo precisa de carboidratos para levantar peso de forma eficaz (já que a gordura não pode ser usada como combustível para esse tempo de movimento), portanto, você precisará comer carboidratos nos períodos pré e pós-treino (para preencher o glicogênio muscular) , ou faça uma carga semanal de carboidratos para dar aos seus músculos os carboidratos que eles precisam para funcionar durante a semana.

Diminuição da taxa de ganho de gordura

Uma das vantagens de uma abordagem com baixo teor de carboidratos pode ser sua capacidade de controlar a quantidade de gordura adicionada ao corpo um pouco melhor.

Como a gordura e a proteína têm um efeito mínimo nos níveis de insulina, e a insulina é o hormônio que causa o armazenamento de gordura, você pode descobrir que ganha uma proporção maior de músculo em um programa de construção muscular com baixo teor de carboidratos do que se tivesse aumentado os carboidratos.

Observe, porém, que ainda se resume ao total de calorias. Você simplesmente não pode consumir milhares de calorias em excesso por dia de gordura e esperar não ganhar peso gordo. Ainda precisamos olhar para isso de forma realista.

Então, definitivamente há um lugar na musculação para dietas com pouco carboidrato, assumindo que:

1. Você está fornecendo pelo menos 100 gramas de carboidratos por dia mais qualquer adicional necessário para apoiar o treinamento

2. Você come carboidratos no período pré/pós-treino ou opta por fazer um grande aumento semanal de carboidratos

3. Você acha que não se sente completamente esgotado com este tipo de dieta e ainda é capaz de levantar peso de forma eficaz.

Se todos esses fatores estiverem alinhados, sim, você pode construir músculos enquanto usa uma dieta baixa em carboidratos.

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