Mindfulness e Squash (e todos os esportes competitivos)

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O que é atenção plena?

Atenção plena se tornou uma palavra da moda ultimamente, mas não deixe que isso o desencoraje a ver o motivo de tanto alarido. Somos grandes apoiadores da ideia, aqui está o que o Dicionário Oxford tem a dizer sobre o assunto:

Atenção plena: um estado mental alcançado focalizando a consciência de alguém no momento presente, enquanto reconhece e aceita com calma os próprios sentimentos, pensamentos e sensações corporais.

OK, então parece meditação? Mais ou menos, mas não exatamente. Onde a meditação visa esvaziar sua mente de todos os pensamentos por um período de tempo para se sentir totalmente relaxado, a atenção plena é mais sobre permitir que sua mente faça o que ela quiser enquanto realmente se concentra em seu estado fisiológico atual, seja ele qual for no momento . Enquanto, sem dúvida, é relaxante, também aumenta seu foco e consciência de si mesmo. O ideal é que você reserve um tempo para praticar a atenção plena todos os dias, mesmo que apenas 10 minutos curtos possam produzir grandes efeitos.

O que atenção plena tem a ver com Squash?

Usado da maneira certa nos momentos certos, praticar mindfulness pode levar a grandes benefícios em todos os seus níveis de desempenho e estado de espírito, o que pode certamente ser aplicado ao seu jogo de squash ou, na verdade, a qualquer esporte. Aqui estão alguns dos benefícios que você pode esperar desfrutar:

  • Foco – talvez o maior benefício esportivo venha de um maior senso de foco, pois os pensamentos que distraem são deixados para trás durante o processo de atenção plena. Isso pode levar algumas sessões para se sentir mais forte, mas acredite em nós quando dizemos que funciona.

  • Alívio do estresse – tirar apenas um curto tempo a cada dia, permitindo que sua mente pare e “divague” um pouco enquanto você se concentra em como se sente, está comprovado que reduz os níveis de estresse. Menos estresse significa que seu desempenho pode atingir seu potencial com mais sucesso e, com sorte, quebrar algumas raquetes a menos!

  • Pensamento positivo – bastante ligado ao benefício do alívio do estresse, por meio da atenção plena você naturalmente terá uma visão mais positiva das situações, provavelmente pelo fato de ter dedicado tempo para processá-las e acalmar o seu corpo. Uma abordagem positiva é crucial para o sucesso na quadra de squash.

  • Consciência corporal – às vezes pequenas dores podem se tornar tão familiares que quase nos esquecemos que elas estão lá, mas se você as tiver, sem dúvida estão atrapalhando seu desempenho no squash. Por meio da atenção plena, você aprende a “escanear” o corpo e a perceber tudo o que está sentindo, mas certifique-se de lidar com qualquer dor incômoda.

  • Relaxamento mental pós-jogo – a atenção plena também pode ser usada como uma técnica de relaxamento pós-jogo, para ajudar a processar o que aconteceu e refletir sobre o seu desempenho, dando ao seu corpo tempo para apenas parar por alguns minutos.

Parece bom! Por onde eu começo?

Uma grande coisa sobre a atenção plena é que você realmente não precisa de nenhum equipamento ou nada para começar, apenas você, você mesmo e um espaço silencioso. Para se acostumar com o básico, sente-se em algum lugar confortável em um espaço silencioso e sem perturbações, feche os olhos, respire lenta e profundamente e imagine-se examinando seu corpo por dentro, da cabeça aos pés. Observe realmente como cada parte do seu corpo se sente e permita que todos os sons sejam como são. Dê a si mesmo 10 minutos para isso no início e tente todos os dias durante 1 semana. Então veja como você se sente e veja se você sente alguma diferença no resto de sua vida diária, assim como na quadra de squash.

Recomendamos também colocar as mãos em um aplicativo chamado “Headspace”. Headspace é um ótimo aplicativo que fala com você durante o processo de mindfulness de uma maneira simples, com lembretes diários e tópicos nos quais você deve se concentrar. Há uma abundância de conteúdo gratuito, além de algum conteúdo premium que vale a pena o dinheiro que você gasta se você gosta de conteúdo gratuito. Eles incluíram um programa focado na melhoria do desempenho esportivo, que é altamente recomendável.

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