Melhores planos de dieta e receitas para perda de peso

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Planos de dieta: melhores e mais saudáveis ​​dietas para emagrecer em nosso site. Se procura um programa de dieta saudável para perder peso, está no lugar certo. Listas de dieta preparadas para pessoas que desejam perder peso rapidamente.

Receitas de dieta: as melhores receitas saudáveis ​​para perda de peso e dieta. Encontre receitas saudáveis ​​e deliciosas para perda de peso, incluindo cafés da manhã, almoços e jantares. Receitas mais saudáveis ​​com poucas calorias para você!

Exercícios:

Exercício de perda de peso em casa para você! Você pode aplicá-lo facilmente em casa para uma perda de peso saudável.

Por exemplo, um artigo;

Dia 1

Café da manhã

1 xícara de iogurte grego desnatado

1/4 xícara de muesli

1/4 xícara de mirtilos

Lanche AM (70 calorias)

2 clementinas

Almoço (340 calorias)

Torrada de ovo com abacate e salada de jardim

1 fatia de pão de grãos germinados

1/4 de abacate médio, purê

1 ovo grande, cozido em 1/4 colher de chá. azeite de oliva ou frigideira com uma fina camada de spray de cozinha (spray de 1 segundo)

Tempere o ovo com uma pitada de sal e pimenta

1 1/2 xícaras de verduras misturadas

2 colheres de sopa. cenoura ralada

1/2 xícara de fatias de pepino

Salada superior com 1/2 colher de sopa. cada vinagre balsâmico e azeite.

Lanche da tarde (51 calorias)

6 damascos secos

Jantar (492 calorias)

1 copo; Salada de Beterraba Assada com Feta; pistachios

4 onças peito de frango cozido, cozido em 1 azeite e temperado com uma pitada de sal e pimenta

1 fatia de pão de grãos germinados, torrada e regada com 1/2 colher de chá. azeite.

Dia 2:

Café da manhã (264 calorias)

1 xícara de iogurte grego desnatado

1/4 xícara de muesli

1/4 xícara de mirtilos

Lanche AM (84 calorias)

5 damascos secos

Almoço (335 calorias)

Salada de grão de bico e vegetais

2 xícaras de verduras mistas

3/4 xícara de vegetais de sua escolha (experimente pepinos e tomates)

1/2 xícara de grão de bico, lavado

1/2 colher de sopa nozes picadas

Combine os ingredientes e a salada superior com 1 colher de sopa. cada vinagre balsâmico e azeite.

Lanche da tarde (70 calorias)

2 clementinas

Jantar (434 calorias)

3/4 xícara de caril de abóbora e lentilha vermelha

1/2 xícara de arroz integral

Dica de preparação de refeições: procure um pesto sem adição de açúcar ou excesso de sódio, ou faça o seu próprio. Experimente o EatingWell’s Classic Basil Pesto

Dia 3:

Café da manhã (250 calorias)

Torrada de ovo com abacate

1 fatia de pão de grãos germinados

1/4 de abacate médio, purê

2 fatias de tomate

1 ovo grande, cozido em 1/4 colher de chá. azeite de oliva ou frigideira com uma fina camada de spray de cozinha (spray de 1 segundo)

Tempere o ovo com uma pitada de sal e pimenta

Lanche AM (161 calorias)

1/2 xícara de pistache torrado sem sal e sem sal (medido em casca)

Almoço (326 calorias)

1 3/4 xícaras de abóbora e curry de lentilha vermelha

Lanche da tarde (30 calorias)

1 ameixa

Jantar; 426 calorias

1 porção; Bacalhau escalfado; Feijão Verde com Pesto

3/4 xícara de arroz integral

Dica de preparação de refeições: verifique novamente a lista de ingredientes do homus para ter certeza de que está escolhendo um sem adição de açúcares ou excesso de sódio. Você também pode tentar fazer o seu próprio. ComerBem’sDouble-Tahini Hummus; é fácil e delicioso.

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