Halterofilismo e exercício: sem cérebro, sem ganho

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Halterofilismo, musculação e levantamento de peso percorreram um longo caminho desde que foram popularizados na década de 1970. As academias eram hardcore – quase exclusivamente halteres, halteres e bancos. Os treinos duravam de 3 a 4 horas, e todos estavam tentando técnicas diferentes, exercícios diferentes, tempos diferentes e intervalos de repetições variados. E na entressafra, a maioria estava em uma dieta ‘Ver Comida’ – se viam comida, comiam!

“No Pain, No Gain” era o grito de guerra deles, e eles não eram estranhos à dor. A dor dos músculos sobrecarregados e esticados foi acompanhada pela dor de variações de exercícios fracassados, erros nutricionais, falta de sono, falta de descanso e recuperação suficientes – mas eles aprenderam a trabalhar com isso se estivessem motivados o suficiente. Todo frequentador de academia de antigamente tem histórias de horror cômicas sobre as dores que eles enfrentaram e o preço que esses dias causaram em sua saúde. E, agora em seus 60, 70 e 80 anos, muitos lamentam o que esses treinos fizeram com seus joelhos, quadris, costas, ombros e coluna. Mas eles também lhe dirão que, se tivessem a chance de fazer tudo de novo, com certeza fariam.

Mas enquanto No Pain, No Gain era um slogan adequado para a década de 1970, a realidade de hoje é “No Brain, No Gain”. Tanta pesquisa foi feita nos últimos 40 anos sobre todos os aspectos do levantamento de peso e exercícios, e agora existem evidências empíricas anedóticas daqueles que permaneceram com ele através das várias evoluções do esporte. Grandes avanços foram feitos nos campos da biologia e cinesiologia, nutrição (e especialmente nutrição esportiva), resistência progressiva, hipertrofia e até mesmo o próprio equipamento de exercício.

Entre na academia comercial típica hoje e, depois de passar pelas bicicletas reclinadas, máquinas de escada, esteiras, elípticos e outros dispositivos de cardio, você provavelmente verá duas vezes mais espaço de academia dedicado a máquinas de exercícios do que aos venerados pesos livres antigos. E enquanto os ratos de academia machos vão sempre zombar das máquinas, é possível montar um treino de corpo inteiro para novos membros usando apenas essas máquinas, para fornecer os resultados iniciais que eles procuram em um ambiente mais seguro, controlado e graduado.

Agora sabemos que os ganhos na academia podem ser reduzidos aos seus objetivos – maior força para levantadores de peso, músculos maiores para fisiculturistas, habilidades cardiovasculares aprimoradas para corredores e atletas de resistência e programas para ajudar na perda de gordura ou ganho de peso magro, como você preferir. Ainda nada que faça os treinos para você, mas uma incrível variedade de ajudas para garantir que você esteja no caminho certo para VOCÊ.

Atletas profissionais, guerreiros de fim de semana e frequentadores regulares de academia também aprenderam muito mais sobre nutrição e alimentação saudável. O jantar tradicional de carne, milho e batata provavelmente será substituído por frango ou peixe acompanhado de batata-doce e brócolis ou couve de Bruxelas. O café da manhã pode ser aveia e claras de ovos em vez de cereais açucarados direto da caixa. E embora sua nutrição possa ser baseada em planos de refeições, paleo, IIFYM (If It Fits Your Macros) ou escolhas veganas, todos eles compartilham um objetivo principal – garantir que sua proporção de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​esteja em equilíbrio com seus objetivos e que o seu nível total de ingestão calórica se encaixa no seu plano para perder gordura ou ganhar músculo.

Sim, os treinos de hoje mudaram, definitivamente para melhor. O conhecimento da resistência progressiva e da periodização do treino nos permitiu remover a maior parte da dor desnecessária de ser regularmente ativo na academia, e os avanços na cinesiologia nos ensinaram melhores maneiras de mover o ferro para evitar as lesões por esforço repetitivo e proteger melhor os tecidos moles e articulações que mantêm nosso corpo funcionando corretamente. Longe de acabar com os músculos, a maioria dos levantadores de peso hoje tem uma melhor amplitude de movimento sem dor em suas articulações do que o público em geral jamais terá.

E para levantadores intermediários avançados e profissionais experientes há avanços também – mas se você é razoavelmente novo na arte do levantamento de peso, deixe as faixas, correntes, over-reaching e supercompensação por mais alguns anos. Não se compare com quem faz isso há anos. Há uma razão pela qual eles levaram anos para chegar lá. Em vez disso, tire fotos ‘antes’ quando estiver pronto para começar e compare-as com novas fotos a cada 3 a 6 meses. Os testes mais verdadeiros são como suas roupas se encaixam, como você se sente ao acordar todos os dias, quanta energia você tem e quão profundamente você dorme todas as noites.

A melhor notícia? A maior parte do novo conhecimento que você precisa para atingir seus objetivos está em sua biblioteca local e até mesmo em sua casa, graças à Internet. Hoje em dia é fácil poder entrar em uma academia pela primeira vez já sabendo o suficiente para começar – com segurança. Se você puder pagar um bom personal trainer e tiver acesso a um, isso pode ajudá-lo a começar ainda melhor – mas tenha cuidado. Não contrate cegamente o maior levantador de peso da academia, ou você pode acabar com alguém cujo uso de drogas mascara o conhecimento, a experiência ou a técnica. Pergunte na sua academia e veja quem os outros recomendam.

E acima de tudo, nunca pare de aprender. Novas pesquisas sobre levantamento de peso surgem diariamente e, embora haja muito para ficar por dentro de tudo, escolha alguns especialistas e siga-os em seus blogs e mídias sociais – você aprenderá muito mais dessa maneira do que comprar muitas revistas cheias de artigos adaptados para lhe vender suplementos. Um estilo de vida forte e saudável é uma maratona, não um sprint – e leve o lema “No Brain, No Gain” com você com orgulho!

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