Ganhe força sem tamanho para um corpo magro das forças especiais

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Você pode ficar mais forte sem ficar maior? Na minha experiência, muitas pessoas pensam que você tem que passar horas na sala de musculação fazendo séries de esgotamento até a falha para ficar mais forte. Embora isso possa funcionar em um curto período de tempo, você atingirá um platô muito rápido e, na minha opinião, criará um físico incapaz de realizar qualquer tipo de atividade atlética em alto nível. Isso é algo que eu vejo um monte de gente fazendo besteira na academia. Eu repetidamente ouço jovens discutindo como eles atingiram um platô em seus levantamentos e eles decidem tentar simplesmente aumentar o número de séries/repetições, volume total, ou simplesmente continuar fazendo a mesma coisa, esperando que eles magicamente consigam mais forte. Este é um erro ENORME, especialmente se o seu objetivo é ter um físico magro de tamanho médio, mas com uma densidade muscular extraordinária.

Reduza suas séries e repetições para aumentar a força e o tônus ​​​​muscular Para ficar realmente forte, você precisa levantar os pesos mais pesados ​​que conseguir com a forma perfeita, com poucas repetições. Eu recomendo 3-5 repetições. 1-3 repetições para força pura, 5 repetições para um pouco de músculo também. Uma boa regra é sair da academia sentindo-se mais forte do que quando entrou. Se você se sentir cansado ou dolorido, você fez demais. Eu gosto de manter o número total de conjuntos abaixo de 14 no total. Mantenha o descanso entre as séries para cerca de 1-2 minutos. Eu sei que parece loucura, mas confie em mim, você vai romper seu platô atual e construir força de forma constante assim. Esta é uma maneira incrível de ganhar força sem tamanho para um corpo magro das Forças Especiais.

Por que mais nem sempre é melhor A maioria das pessoas pensa que simplesmente fazer mais trabalho = melhores resultados, e eu estava definitivamente preso nessa categoria até alguns anos atrás. Basicamente, aumentar o número total de séries, ou apenas tentar fazer mais trabalho, significa que você construirá resistência de força e massa muscular, mas seus ganhos de força pura estagnarão rapidamente. Lembre-se daqueles caras musculosos no ensino médio e na faculdade com “inflata-lats” e camisetas ridículas cortadas que pareciam subsistir com uma dieta de shakes de proteína e peito de frango (Pense como metade do elenco de “Jersey Shore” lol )? Este é o visual que você criará com o levantamento de alto volume e simplesmente não é funcional ou atraente. Se você combinar esse método de levantamento de peso com uma dieta rica em carboidratos e calorias e está apenas pedindo uma aparência inchada e inchada. Diga não ao lifting cosmético e treine para a função. O corpo de operações especiais magro e denso seguirá.

Treine como um Recon Marine para obter um corpo de Hollywood Este é um método muito popular de levantamento em unidades militares que precisam estar prontas para partir a qualquer momento. Eles não podem se dar ao luxo de ficar cansados ​​ou doloridos de uma sessão de levantamento de 2 horas, mas ainda precisam ser incrivelmente fortes e condicionados. Recon Marines e Navy SEALS são 2 unidades das Forças Especiais que são um ótimo exemplo do tipo de corpo e nível de condicionamento que esse treinamento produz. Eles são geralmente de tamanho médio, mas com excelente tônus ​​​​muscular e relação força/peso corporal. Eu tenho treinado assim há cerca de 3 anos e quase dobrei meus níveis de força. Eu costumava ter problemas para levantar halteres de 50 libras para uma única remada armada, e agora posso facilmente puxar cem com cada braço com um peso corporal de 160 libras. Sempre que começo a treinar caras para os militares, a primeira coisa que fazemos é limitar nosso tempo na sala de musculação o máximo possível. Depois de algumas semanas, você se sentirá como um durão levantando pesos mais pesados ​​do que metade das pessoas ao seu redor e depois saindo enquanto todo mundo ainda está se esforçando em seus conjuntos de esgotamento.

Tudo de bom, Carlos Malina

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