Exercícios de Kettlebell – Um treino para treinamento de perda de peso

/
/
/
263 Views

O Kettlebell é uma peça primordial de equipamento de treino. É uma bala de canhão com uma alça, pura e simples. Há uma variedade de pesos e tamanhos para escolher, e existem até algumas linhas de kettlebells coloridos “emborrachados”, devido à popularidade crescente dos exercícios com kettlebell no sul da Califórnia.

Mas para que servem os exercícios com kettlebell? Treinamento de força e perda de peso para começar. O treinamento Kettlebell incorpora movimentos fluidos e intensos para trabalhar os músculos do núcleo, parte inferior das costas, parte inferior do corpo e ombros. Combina a resistência de um treino cardiovascular com a potência do treino de força. Requer concentração e controle corporal. Um treino com kettlebell pode ser um método de treinamento gratificante para perda de peso e força, mas não é para o “habitante casual de uma academia”. A seguir estão três exercícios básicos com kettlebell para começar.

O balanço

Cada atividade tem um movimento básico. O iniciante em ioga aprende o cão descendente, o sapateador aprende o passo único, o boxeador aprende o direito direto e o kettlebeller aprende o balanço.

Abaixe o corpo para uma posição de agachamento: pés na largura dos ombros, peso nos calcanhares, ombros para trás, kettlebell entre as pernas.

Pegue a campainha da chaleira com as duas mãos. Eleve-se enquanto empurra os quadris para fora. Use seu núcleo para balançar o kettlebell para fora e para cima. Auxilie a parte inferior do corpo e os ombros, mas não use os braços ou confie na força dos ombros para balançar o kettlebell. Pernas e quadris são a força motriz do movimento.

Assim que o kettlebell atingir seu zênite, agora você pode usar ativamente seus ombros para retornar o kettlebell à posição inicial.

Limpe e pressione

Depois de baixar o swing, este é o próximo exercício com kettlebell a dominar. Perfeito para o treinamento de perda de peso, o “Clean and Press” começa com o swing básico, mas depois se transforma em uma pressão assim que você coloca o kettlebell no ombro.

Comece com um balanço básico, mas mantenha os cotovelos dobrados para dentro enquanto levanta o kettlebell.

Quando o kettlebell atingir a altura do ombro, volte a meio agachamento. Traga os cotovelos para baixo do kettlebell ao mergulhar.

Agora pressione o kettlebell acima do ombro, levantando-se e termine com o kettlebell elevado acima da cabeça.

Abaixe lentamente o kettlebell e volte para a posição de agachamento.

Turco Get Up

Este exercício de kettlebell é para o kettlebeller avançado. É basicamente uma maneira complicada de se levantar. Mas ele utiliza uma grande variedade de músculos, mais força do que o treinamento para perder peso, mas definitivamente um ótimo complemento para a obra de exercícios com kettlebell.

Deite-se de costas e segure o kettlebell reto com a mão esquerda, cotovelo travado.

Levante-se com a mão direita. E puxe o pé esquerdo em direção às nádegas.

Plante o joelho direito no chão. Continue colocando o pé esquerdo no chão. Você deve estar na metade do caminho para uma posição ajoelhada neste ponto.

Finalmente, levante-se. Lembre-se de que seu cotovelo deve estar travado durante todo o exercício e você também deve manter os olhos no kettlebell durante todo o exercício.

Dominar o Get Up turco pode levar algum tempo, mas pode melhorar drasticamente o seu regime de treinamento para perda de peso.

Vídeos!

Para vídeos que demonstram os métodos corretos para todos esses exercícios com kettlebell, dê uma olhada neste artigo de treino com kettlebell.

Leave a Comment

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.balnack.com All Rights Reserved