Exercícios de estilo de vida para perder peso permanentemente – Parte II

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O treinamento de resistência é tão importante quanto o treinamento aeróbico. Somos a atividade aeróbica que trabalha no aumento do nível de oxigênio no sangue, aumentando a resistência e a resistência e fortalecendo o coração, o treinamento com pesos constrói, tonifica e fortalece os músculos enquanto aumenta a massa muscular no corpo.

O treinamento de resistência é benéfico em muitos aspectos, um dos objetivos mais importantes se você deseja perder peso é a capacidade de obter um corpo magro e bem tonificado. O treinamento de resistência aumenta a atividade muscular e isso, por sua vez, aumenta sua taxa metabólica e, portanto, você queima mais calorias.

Eu sempre recomendo o treinamento em circuito para quem procura construir músculos tonificados e perder peso. O treinamento em circuito é o método de treinamento de resistência que exercita todo o corpo durante uma sessão de treino. Ao usar este método, você fará de 15 a 20 repetições de um exercício específico ou vários movimentos de exercício em 30 segundos, depois descanse brevemente por 15 a 30 segundos antes de passar para o próximo exercício. A 15 a 20 repetições é um conjunto. Se você realmente quer fortalecer, desenvolver e dizer, você fará duas séries de um exercício para cada parte do corpo. Continue a realizar cada exercício em um circuito completo é concluído.

Um circuito completo leva cerca de 30 minutos para ser concluído. Eu sempre recomendo fazer uma rotina de treinamento em circuito pelo menos três vezes por semana ou a cada dois dias do seu treino. Esta forma de rotina de exercícios e coopera tanto cardio e treinamento de força ou treinamento de resistência, tudo no mesmo treino.

Ao iniciar sua rotina de exercícios, você pode escolher uma equipe entre caminhada ou qualquer outra atividade aeróbica e treinamento em circuito. Combinar aeróbica e treinamento em circuito ou treinamento de resistência em uma rotina de cuspe irá capacitá-lo a realizar seus objetivos de perda de gordura muito mais cedo.

Antes de iniciar um programa de exercícios, sempre faça um prêmio distante Mark. De alongamentos e movimentos leves antes de se envolver em atividade de exercício mais intensa. O alongamento estimula o relaxamento, melhora a circulação e ajuda a prevenir lesões durante o treino. Os alongamentos devem ser lentos, suaves, controlados e completos.

Portanto, mova-se e comece a perder peso seguindo estes princípios de exercícios muito simples. Lembre-se de começar pequeno e leve e aumentar à medida que desenvolve mais força e resistência.

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