Exercício para reduzir a gordura da barriga para uma mulher em casa: a torção russa

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Exercício para reduzir a gordura da barriga para mulheres em casa: a torção russa

Se o cão na sua barriga é a dor no seu espelho, então é hora de agir de uma vez por todas. Exercício para reduzir a gordura da barriga para uma mulher em casa e uma dieta saudável é a chave. No entanto, o conhecimento sobre como seu corpo funciona também é essencial. Por exemplo, perceba que a principal causa da gordura corporal é sua disposição genética. Portanto, se você tem uma quantidade excessiva de gordura corporal, suas características hereditárias podem ser parte do motivo. Além disso, as mulheres tendem a experimentar ganho de peso abdominal quando passam pela menopausa. Mudanças normais de atividade celular dentro do seu corpo podem mudar a maneira como ele distribui a gordura. Como resultado, a gordura corporal redistribui de outras partes para a região da barriga. Essas mudanças naturais em seu corpo se tornam mais perceptíveis à medida que você envelhece. Portanto, compense esses fatores corporais e reduza a gordura com exercícios regulares. Se você não fizer isso, sua cintura provavelmente permanecerá grande ou até aumentará de tamanho.

O perigo da gordura da barriga

Vamos examinar a estrutura de nossa região ab com mais profundidade para entender como ela nos afeta. Em primeiro lugar, a gordura visceral é a gordura abdominal profunda que temos e que representa sérias ameaças à nossa saúde. As mulheres devem combater essa gordura para evitar doenças cardiovasculares, diabetes e outros tipos de câncer. Além disso, coma uma dieta nutritiva com controle de calorias para evitar que o excesso de gordura corporal se acumule. Mas lembre-se de que o consumo de mais calorias do que você gasta resulta no acúmulo de gordura na barriga. Portanto, exercite-se regularmente e adequadamente para queimar as calorias que causam ganho de gordura. Regra geral: você deve queimar mais calorias do que consome para perder e manter seu peso.

Como executar torções russas

Sente-se e torça o seu caminho para uma barriga lisa com este treino de ab legal! Este exercício consiste em uma postura sentada e rotação lateral da parte superior do corpo. Sinta-se à vontade para segurar uma bola de basquete enquanto você torce ou apenas mantenha as mãos juntas.

  1. Sente-se em um colchonete com os joelhos dobrados e a parte superior do corpo inclinada para trás em um ângulo obtuso de 130 graus. Descanse os calcanhares no chão e apoie o corpo com a extremidade traseira.

  2. A partir desta posição, junte as mãos à sua frente com os braços estendidos em direção aos joelhos. Se você optar por usar uma bola, segure-a em linha reta à sua frente em vez de apertar as mãos.

  3. Enquanto mantém a posição, gire apenas a parte superior do corpo (cintura e acima) de um lado para o outro. Durante cada torção, conduza seu corpo com os braços apontando para o chão de cada lado. Permita que seus ombros apontem em um ângulo perpendicular à parte inferior do corpo para obter uma tensão ideal de rotação do núcleo.

  4. Repita cada torção por 10 repetições.

Alimente-se de forma saudável, continue se exercitando

Mude seus hábitos alimentares pouco saudáveis ​​e coma muitas frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Além disso, não pule nenhuma refeição e beba muito líquido sem calorias, como água. Finalmente, coma 6 pequenas refeições em vez das habituais 3 grandes refeições por dia. A restrição do tamanho das porções e o cálculo diário da ingestão calórica ajudarão você a perder peso. A atividade cardio de queima de calorias é uma das melhores maneiras de atingir a gordura da barriga teimosa. Exercícios que visam seu abdômen queimam calorias de forma eficaz e reduzem sua porcentagem de gordura corporal. À medida que você elimina as células de gordura da barriga através da atividade, a cintura esculpida que você deseja aparecerá.

Controlando a Gordura da Barriga, Menopausa e Celulite

Todo o exercício do mundo não pode reduzir a gordura da barriga, você também precisa comer direito e gerenciar o estresse. Em primeiro lugar, o estresse é um dos principais contribuintes para o excesso de barriga nas mulheres. O estresse causa um desequilíbrio dentro da vítima, aumentando seus hormônios do estresse, insulina e cortisol. Como resultado, as mulheres ganham mais peso em torno de sua cintura. Outra coisa que pode causar um desequilíbrio hormonal é a menopausa. Este estado hormonal é o resultado de uma dieta pobre, ingestão de toxinas no ar e produtos domésticos. Além disso, a hidratação diária inadequada e as deficiências de vitaminas e minerais causam deterioração da saúde. Para reduzir os hormônios do estresse cortisol e insulina e reequilibrar seu corpo, equilibre sua progesterona e estrogênio.

Combata seu desejo por junk food

Evite alimentos processados, fast foods e junk food a todo custo. À medida que você come, seu corpo rejeitará esses “alimentos” artificiais, independentemente de quão bom eles possam ser. Conservantes e sabores artificiais são um disfarce para esconder o estado insalubre de junk food. Simplificando, fique longe de qualquer coisa que esteja empacotada e tenha ingredientes listados que pareçam estranhos. Twinkies, Ho Hos e outros alimentos ensacados impõem estresse desnecessário ao seu corpo. Seu corpo não deveria sofrer com a comida que você o alimenta. Em vez disso, coma alimentos saudáveis ​​e orgânicos que contenham zero aditivos, sabores artificiais ou conservantes. Como resultado, seu corpo ficará feliz e funcionará da maneira que deveria.

Conclusão

Em conclusão, desacelere, medite, deixe seu corpo descansar e recarregar para se preparar para cada novo dia. Entre sua atividade física e dieta, concentre-se na nutrição mental e emocional. Por exemplo, desligue seus dispositivos eletrônicos e saia das redes sociais ocasionalmente. Quanto mais distrações você tiver, mais difícil será manter o foco. Além disso, evite pessoas negativas. Emocionalmente, ajudará seus hormônios do estresse a permanecerem equilibrados e, por sua vez, reduzirão a gordura da barriga. Em termos de exercício, não se esforce demais para ganhar uma cintura menor. O exercício extenuante não é necessário para reduzir a gordura da barriga e pode ser contraproducente para a perda de peso. Finalmente, misture seus treinos com exercícios de cardio, ioga ou Tai Chi. Esses dois exercícios de baixa intensidade são bons para queimar gordura da barriga e não são tão estressantes para o corpo quanto outros exercícios de alta intensidade. Com isso dito, você deve estar no caminho certo para condicionar sua cintura, desde que tome medidas maciças.

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