Exercício para reduzir a gordura da barriga para mulheres em casa: flexões, torções e elevadores

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A gordura da barriga é um incômodo teimoso e um perigo definitivo para a saúde das mulheres em todo o mundo. Algumas mulheres tomam medidas para combater essa ocorrência natural do corpo humano. Por outro lado, outros ignoram a gordura da barriga ou não sabem como gerenciá-la. Bottom line, a perda de gordura da barriga requer um esforço consistente de exercício e dieta adequada. Além disso, o exercício para reduzir a gordura da barriga para uma mulher em casa é divertido e saudável.

Para começar, bata no chão do seu próprio quarto e se exercite realizando os seguintes exercícios abdominais. A beleza deste exercício para reduzir a gordura da barriga para uma mulher em casa é sua simplicidade. Felizmente, tudo o que você precisa é do seu corpo e um tapete de apoio. Crunches são um dos exercícios abdominais mais eficazes para queimar gordura.

Abdominais

Os exercícios de flexão são bastante simples em termos de movimento, mas desafiadores para executar em repetição. Um exercício básico de crunch consiste no movimento do tronco à medida que você se eleva da posição deitada para a posição vertical. Para começar, deite o corpo no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Em seguida, apoie a cabeça e o pescoço colocando cada mão atrás da cabeça. Em seguida, puxe o tronco para cima em direção aos joelhos dobrados enquanto expira. Finalmente, abaixe o tronco para trás e deite-se novamente enquanto inspira. Repita essas etapas por 9 repetições ou mais, dependendo do seu nível de força e experiência. Realize este treino algumas vezes por dia para obter melhores resultados.

Torção Crunch

O famoso cantor Chubby Checker era conhecido por fazer “The Twist”, mas não exatamente como esse treino. Os crunches de torção são bastante semelhantes em movimento e posição do corpo aos crunches básicos. A única diferença é que você deve torcer o tronco da esquerda para a direita em vez de para frente. Enquanto você se deita com os joelhos dobrados, gire um ombro em direção ao lado oposto do seu corpo. Permita que o ombro abaixe de volta ao chão e, em seguida, gire o ombro oposto da mesma maneira. Execute cada torção por 10 vezes duas ou três vezes por dia.

Torção Russa

Outro tipo de exercício de torção conhecido por queimar gordura da barriga é conhecido como torção russa. Recomenda-se ter uma bola medicinal do tamanho do seu peito para realizar este exercício abdominal. Sente-se no chão perto de uma cama ou outro móvel que tenha espaço na parte inferior. Em seguida, apoie os pés embaixo do fundo do móvel. Ao apoiar os pés,

dobre os joelhos e mantenha o tronco ereto. Segure a bola à sua frente com as duas mãos e incline o tronco ligeiramente para trás em um ângulo de cerca de 90 graus. Seus pés apoiados sob os móveis devem suportar essa posição sentada. Além disso, você deve sentir um pouco de tensão em seu núcleo enquanto se inclina para trás. Enquanto estiver nessa posição, gire o tronco da esquerda para a direita, batendo no chão com a bola cada vez em cada lado do corpo. Repita cada torção e toque por 10 repetições, descanse e repita as séries adicionais.

Levantamento de pernas

Novamente, para este exercício, deite-se horizontalmente com as costas contra o chão. Ao deitar, deixe os braços de cada lado do tronco e as pernas no chão. Levante lentamente as pernas para cima em um ângulo vertical. Em seguida, abaixe as pernas de volta ao chão para uma posição horizontal. Repita esses levantamentos e abaixamentos de pernas por 10 a 15 repetições. A chave é manter o tronco e os braços retos enquanto as pernas são elevadas. Como resultado, você trabalhará os músculos do abdome com cada elevação e abaixamento da perna.

Em conclusão, os exercícios abdominais são ótimos e uma solução comprovada de queima de gordura da barriga. Aproveite o suor e o bombeamento de cada repetição como mais um passo em direção ao seu objetivo de perda de peso. Mas lembre-se de que a consistência é fundamental em sua jornada de perda de peso e, sem ela, a gordura da barriga provavelmente permanecerá. Para aumentar suas chances de perda de gordura da barriga, combine esses exercícios abdominais com treinamento cardiovascular e de força.

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