Estratégias de prevenção de lesões esportivas

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Definição de Lesão

“Danos não intencionais ou intencionais ao corpo resultantes de exposição aguda a energia térmica, mecânica, elétrica ou química, ou a ausência de elementos essenciais como calor ou oxigênio.”

Fatores causadores de lesões esportivas:

Fatores intrínsecos

Era

Gênero

Tamanho do corpo

Histórico de lesões

Nível de condicionamento físico

Força muscular/Flexibilidade

Nível de habilidade

Estado psicológico

Fatores extrínsecos

Equipamento

Ambiente

Tipo de atividade

Erros de condicionamento

O que é Prevenção de Lesões?

As lesões são evitáveis ​​alterando o ambiente, comportamento individual, produtos, normas sociais, legislação e políticas governamentais e institucionais para reduzir ou eliminar riscos e aumentar os fatores de proteção.

Prevenção primária e secundária:

A prevenção primária é a prevenção da ocorrência de lesões

A prevenção secundária é a prevenção da reocorrência de lesão

Há uma série de fatores responsáveis ​​pela prevenção de lesões. Eles são:

1. Aquecimento, 2. Alongamento, 3. Taping & órtese, 4. Equipamento de proteção, 5. Biomecânica correta, 6. Equipamento adequado, 7. Superfícies apropriadas, 8. Treinamento apropriado, 9. Recuperação adequada, 10. Psicologia

11. Nutrição

1. Aquecimento:

O significado literário do aquecimento é aumentar a temperatura corporal central. O aquecimento é ainda classificado em aquecimento geral e específico para esportes.

Os benefícios do aquecimento incluem:

1. Aumento do fluxo sanguíneo para os músculos

2. Viscosidade muscular reduzida levando a contrações do músculo liso

3. Maior eficiência mecânica do músculo

4. Condutância neuromiocondutora favorável

5. Mudanças favoráveis ​​nos receptores musculares que diminuem a sensibilidade dos músculos ao alongamento.

6. Compatibilidade cardiovascular aprimorada

7. Concentração mental aprimorada para atividades esportivas

Como o aquecimento ajuda na prevenção de lesões:

1. Aumente a ROM de pré-aquecimento

2. Diminuir a rigidez do tecido conjuntivo – isso leva ainda a maiores forças e comprimento de estiramento necessário para que ocorra uma ruptura.

2. Alongamento:

A capacidade de mover as articulações suavemente ao longo de uma ADM completa é um componente importante da boa saúde.

Os princípios básicos do alongamento são:

1. Aquecimento antes do alongamento

2. Alongue-se antes e depois do exercício/esportes

3. Alongue-se suavemente e lentamente

4. Estique até o ponto de tensão, mas não até o ponto de dor

Como o alongamento ajuda na prevenção de lesões:

Há evidências de pesquisa consideráveis ​​para reivindicar;

O aumento da flexibilidade assistida através do alongamento parece resultar na diminuição da incidência de lesões músculo-esqueléticas, minimizar e aliviar a dor muscular. Mais alongamentos podem melhorar o desempenho atlético.

3. Gravação e órtese:

A fita e o reforço são usados ​​para restringir o movimento irrestrito e potencialmente prejudicial e permitir o movimento desejado. Existem dois indicadores principais para o uso de fitas e suspensórios:

1. prevenção – dos dois procedimentos acima mencionados, a fita é usada como medida preventiva para atividades de alto risco. Por exemplo, bandagem de tornozelo de jogadores de basquete.

2. Reabilitação – a bandagem é usada como mecanismo de proteção durante a fase de cicatrização e reabilitação.

4. Equipamentos de proteção:

O equipamento de proteção protege várias partes vitais do corpo contra lesões. O mais importante é que os equipamentos de proteção não interfiram nas atividades esportivas.

5. Biomecânica correta:

A biomecânica correta é um fator importante para alcançar a máxima eficiência do movimento e na prevenção de lesões. A biomecânica defeituosa pode resultar de anormalidades estáticas (anatômicas) ou anormalidades dinâmicas (funcionais).

Exemplos:

Anormalidades estáticas: LLD, Genu valgum, calcânio pronado

Anormalidades dinâmicas: corrida com inclinação pélvica anterior excessiva.

O que acontece quando há biomecânica alterada?

Técnicas ruins são o resultado de biomecânica inadequada. Essa técnica ruim resulta não apenas em lesões, mas também em desempenho reduzido.

6. Equipamentos adequados:

Os equipamentos podem variar de simples a complexos.

Exemplo de equipamento simples são os calçados esportivos.

Exemplos de equipamentos complexos são; raquetes, bastões, bicicletas, veículos motorizados etc

De acordo com Khan & Brukner, 3 maiores produtores de lesões são produtos para os pés, raquetes e bicicletas.

Partes de um sapato esportivo: contraforte, biqueira, sola intermediária.

Partes da raquete: punho, haste e cabeça da raquete

Partes importantes de uma bicicleta do ângulo esportivo: altura do assento, posição do selim, posição do guiador. A técnica de pedalar é um dos aspectos mais importantes onde as lesões podem ser evitadas.

7. Superfície apropriada:

Durante a caminhada e corrida, o corpo é submetido a forças de alta repetitividade e curta duração, aumentando a suscetibilidade a lesões. As forças de impacto máximas durante a caminhada, corrida e salto mostraram se aproximar 2 vezes, 3-4 vezes, 5-12 vezes, respectivamente.

As superfícies alteram o pico de força a que o corpo é submetido durante a atividade. As forças de impacto máximas são muito maiores nas superfícies duras do que nas macias. Portanto, superfícies mais macias reduzem as chances de lesões esportivas.

8. Treinamento adequado:

Os erros de treinamento são os fatores predisponentes mais comuns no desenvolvimento de lesões esportivas.

O treinamento é um equilíbrio constante entre a realização de qualidade e quantidade de trabalho suficientes para maximizar o desempenho, mas não tanto que ocorram lesões.

A explicação completa do treinamento está além do escopo desta discussão.

Em poucas palavras:

Princípio do treinamento são:

1. periodização

2. especificidade

3. sobrecarga

4. individualidade

Diferentes métodos de treinamento envolvem:

1. treinamento aeróbico ou treinamento de resistência

2. treinamento anaeróbico ou treinamento com lactato

3. Treinamento de força e potência

4. treinamento de flexibilidade

5. treinamento de velocidade e agilidade

7. treinamento de habilidades específicas

8. treinamento cruzado

9. Recuperação adequada:

A recuperação adequada é essencial para que o efeito total do treinamento seja obtido e as lesões sejam evitadas.

“Excesso de alcance”: a recuperação inadequada leva a desempenho prejudicado e sintomas associados, como cansaço e letargia, chamados de “excesso de alcance”. Se deste ponto em diante, se o treinamento for continuado, poderão ocorrer lesões. No entanto, frequentemente os atletas respondem aos sintomas acima mencionados por um aumento no treinamento, pois percebem isso como “falta de condicionamento físico”. Isso leva ao que é chamado de “síndrome do excesso de treinamento”. Por isso, é importante que o treinador monitore o programa de treinamento com atenção.

A recuperação adequada inclui:

1. aquecimentos

2. hidromassagem e spa

3. massagem

4. descansar e dormir

5. aconselhamento psicológico e nutricional

10. Psicologia e prevenção de lesões:

Excitação excessiva:

O efeito prejudicial da excitação psicológica excessiva é uma entidade bem reconhecida. A excitação psicológica excessiva predispõe o atleta a lesões.

Excitação excessiva leva a tensão muscular alterada. Isso leva ainda à alteração do equilíbrio fino entre agonista e antagonista, que é a marca registrada de um desempenho de qualidade. Uma vez que esta sinergia é perdida entre agonista e antagonista; uma técnica alterada em vez da técnica natural é usada. Há também “Perda de ritmo”. Este fator predispõe a lesões.

Excitação excessiva também leva à perda de concentração mental. Consequentemente, os pés e o corpo colocados não ficam na posição adequada no campo esportivo. Assim, o participante fica em uma posição biomecanicamente pobre para jogar os tiros de retorno. Isso predispõe a lesões.

Excitação excessiva leva ao “foco atencional estreito”; portanto, ele não consegue ler a peça. Isso pode resultar em que eles sejam facilmente atacados ou batidos do “lado cego”.

“A febre da linha branca”: este é outro exemplo de excitação excessiva. Aqui o atleta perde toda a percepção de perigo ao entrar em campo. Consequentemente, ele coloca seu corpo em posições vulneráveis ​​a lesões.

Os jogadores mais excitados entram em uma competição sem nutrição adequada. Isso leva ainda mais o indivíduo a lesões esportivas.

Sob excitação: variedade menos comum. Ocorrem partidas experimentais ou de nível inferior de competição.

O atleta sub-despertado mostra o seguinte:

1. Leitura prejudicada de pistas visuais.

2. Tomada de decisão lenta.

3. Não tome medidas evasivas apropriadas.

4. Comete erros técnicos.

Esses pontos acima mencionados são responsáveis ​​por lesões esportivas em atletas pouco excitados.

11. Nutrição e prevenção de lesões:

1. A nutrição adequada pode indiretamente levar a lesões por seu efeito no processo de recuperação.

2. Devido ao treinamento intenso contínuo; proteínas musculares lábeis são canalizadas na gliconeogênese para produzir energia. Portanto, a deficiência de proteína dietética pode levar a danos nos tecidos moles do músculo.

3. A hidratação inadequada tem impacto imediato e agudo no desempenho atlético, especialmente no exercício sob desafio térmico.

4. Minerais como o cálcio têm um papel muito importante a desempenhar na fisiologia da contração muscular. O aumento do exercício baseia-se nas reservas de cálcio do corpo. A ingestão inadequada de cálcio enfraquece o osso e pode levar a fraturas. Equilíbrio eletrolítico; além disso, o ambiente interno é mantido por Sódio e Potássio. A deficiência desses minerais leva a graves deficiências metabólicas. Podem até causar a morte.

5. Dieta de baixa caloria pode levar à queda da proporção de gordura a tal ponto que as mulheres perdem a menstruação. Isso ainda leva a osteoporose e fraturas.

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