Escolhendo o melhor programa de perda de peso e exercícios para você

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Ao tentar perder peso, escolher o programa de perda de peso certo pode ser confuso e até frustrante para a maioria das pessoas. Claro, todo mundo é diferente e cada programa de perda de peso é único. Escolher o caminho certo para você é uma escolha pessoal que só vem de uma cuidadosa pesquisa dos muitos programas e dietas disponíveis no mercado.

Algumas pessoas, felizmente, são capazes de perder peso por conta própria. Mas isso é mais a exceção do que a regra. Outros são mais bem-sucedidos quando experimentam a estrutura, a responsabilidade e o suporte de uma dieta ou programa de exercícios supervisionados por um profissional de fitness, como um Personal Trainer certificado.

Existem tantos programas de perda de peso por aí hoje, pode ser difícil e confuso escolher o caminho certo. Se você está online como a maioria das pessoas está hoje em dia, a lista de dietas e programas é interminável, e os prós e contras de cada um estão enterrados no hype e na cópia das vendas. Então, como você escolhe?

Em primeiro lugar, é crucial encontrar um plano realista que você possa seguir por um longo período de tempo. Um problema comum na perda de peso é que muitas vezes é de curto prazo ou temporário. As pessoas perdem peso, mas não conseguem mantê-lo e continuam o jogo oscilante de ganho e perda de peso flutuante, o que pode retardar o metabolismo, diminuir o músculo e o tônus ​​e tornar ainda mais difícil manter ou perder peso por um longo período de tempo.

Em segundo lugar, deve ser um plano que incorpore dieta E exercício. Apenas mudar a maneira como você come não é suficiente. E um programa de perda de peso que inclua exercícios exige um compromisso e levará tempo de sua agenda para se dedicar ao seu programa de perda de peso. É difícil manter uma rotina quando você está ocupado no trabalho e cuidando das crianças. Não deixa muito tempo para você. Mas encontrar tempo para incorporar exercícios cardiovasculares e treinamento de resistência é importante, se você deseja manter uma perda de peso saudável e preservar o tônus ​​​​muscular e a aparência estética do seu corpo.

Terceiro, é importante certificar-se de que você tenha um bom sistema de suporte e trabalhe com alguém com grande experiência em condicionamento físico e nutrição. Trabalhar com um personal trainer (e não apenas qualquer treinador, mas um Certified Personal Trainer com credenciais, experiência e referências) pode fazer toda a diferença no sucesso ou não da perda de peso.

Ao escolher o programa ou o treinador, certifique-se de que a equipe seja composta por profissionais de fitness e profissionais de saúde qualificados, como nutricionistas registrados, médicos e fisiologistas do exercício ou personal trainers, ou pelo menos tenham acesso a eles, caso precise deles.

Seja qual for o programa que você decidir, deve ser um programa de perda de peso lento e constante. Não caia em programas que oferecem perda de peso fácil e rápida, porque embora estejamos buscando perda de peso, o VERDADEIRO objetivo não é a perda de peso, mas a PERDA DE GORDURA. E muitos programas proporcionam perda de peso, mas à custa de perder músculos valiosos em vez de gordura. Portanto, procure programas de perda de gordura – não apenas programas de perda de peso.

Outro fator a ser considerado ao escolher um programa é certificar-se de que as expectativas sejam claras – desde o início. Ao perguntar sobre qualquer programa comercial de perda de peso, certifique-se de receber uma declaração detalhada de taxas e custos de itens adicionais, como suplementos alimentares ou alimentos. Com que frequência você se encontra com um personal trainer? Você vai fazer treinamento pessoal 2 dias por semana? 3 dias por semana?

E quanto tempo durarão suas sessões de treinamento pessoal? Sessões de 30 minutos e 60 minutos são a norma na indústria de treinamento pessoal – mas não deixe de perguntar. Não assuma que uma “sessão” é a mesma em todos os lugares. Muitos programas de treinamento pessoal baratos que são mais acessíveis consistem em sessões de 30 minutos, o que pode ser uma quantidade adequada de tempo para obter um treino de qualidade, se você tiver um personal trainer bem qualificado e experiente.

E se é isso que você quer – ótimo. Mas se você realmente quer uma sessão de treinamento pessoal de uma hora inteira com um treinador para cobrir nutrição, dieta e alongamento, por exemplo, certifique-se de que o que você está vendendo é uma hora inteira; não apenas uma sessão de meia hora.

Se você planeja perder mais de 15 quilos a 20 quilos, tem algum problema de saúde, como diabetes, seu médico deve avaliá-lo antes de iniciar um programa de perda de peso. Seu médico pode até sugerir alguns programas específicos de perda de peso que seriam bons para você.

Ser excesso de peso é muitas vezes visto como um problema temporário que pode ser tratado por alguns meses com uma dieta. Mas, como a maioria das pessoas com excesso de peso sabe, o controle de peso deve ser considerado um esforço para toda a vida. Para ser seguro e eficaz, qualquer programa de perda de peso deve abordar a abordagem de longo prazo de dieta E exercício, ou então o programa é em grande parte um desperdício de dinheiro e esforço.

Perder peso e manter a perda de peso é realmente uma mentalidade para a maioria. É uma nova maneira de pensar. Você come para viver ou vive para comer? Pense nisso.

Ao escolher de forma inteligente e trabalhar com um personal trainer qualificado ou outro profissional médico ou de saúde para orientá-lo em sua jornada de perda de peso, você pode perder peso com segurança, eficácia e mantê-lo por toda a vida.

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