Equívocos sobre o treinamento de força em circuito

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Um dos maiores equívocos sobre o treinamento de força em circuito é que você não pode construir músculos quando combina atividade aeróbica com treinamento de força. Este é especialmente o caso com os homens. Não é nenhum segredo que homens e mulheres têm objetivos diferentes quando vão à academia, e enquanto uma mulher pode se inscrever para uma aula de ioga ou pular na máquina elíptica, os homens vão direto para os pesos. O que a maioria dos caras não entende é que um treino de circuito não é um programa fácil e fofo e, se projetado e feito corretamente, pode não apenas aumentar o tônus ​​​​muscular, mas também pode diminuir a gordura ao redor da seção intermediária e dificultar o trabalho. -para-obter os músculos abdominais pop!

O próximo equívoco é para homens e mulheres. Quando se trata de treinamento em circuito de força, geralmente há uma linha traçada na areia, entre quanto peso um homem deve usar e quanto peso uma mulher deve usar. Este é um argumento cíclico porque a verdadeira resposta não tem nada a ver com quantidade de peso, apenas com a qualidade de como você o usa. O movimento de qualidade é marcado pela quantidade e duração das tensões contra as quais o músculo tem que trabalhar em qualquer treino. Se você está levantando pesos extremamente pesados, mas está acelerando as repetições para fazê-los, você perderá a forma, perderá o tempo das tensões musculares e perderá os resultados.

A mesma teoria precisa ser aplicada às mulheres quando elas fazem um circuito de treinamento de força. A verdade é que as mulheres sempre gravitam em torno de pesos leves e, às vezes, tendem a viver muito mais leves do que deveriam por menos repetições do que o necessário para a resposta muscular. Novamente, o tempo de tensão é o fator mais importante para tornar um circuito benéfico para você.

Além disso, como um circuito é conhecido por seus breves períodos de descanso entre as séries, algo entre 10 e 15 segundos, sua frequência cardíaca é constantemente desafiada, portanto, embora tenha “componentes aeróbicos” integrados à estrutura do exercício, não é tecnicamente considerado aeróbico por natureza. O que homens e mulheres geralmente não entendem é que os componentes aeróbicos de um treino em circuito imitam os do exercício aeróbico tradicional, mas são projetados para criar um treino de baixa intensidade e “queima de gordura” entre o treinamento de força. Os jorros de energia aeróbica que são usados ​​em um circuito não são semelhantes a registrar algum tempo de face com o stepper por causa da intensidade da atividade saudável para o coração. Portanto, faz parte do circuito aumentar o desafio e utilizar fontes de energia armazenadas em um curto período de tempo, a fim de consumir açúcar e calorias dentro do sistema e desafiar o consumo geral de oxigênio.

As mulheres tendem a gostar dos circuitos por seus componentes aeróbicos porque esses tipos de exercícios parecem ser mais populares entre as mulheres, no entanto, se um circuito for feito incorretamente, você não estará na zona aeróbica por tempo suficiente para produzir os mesmos efeitos. Esses efeitos, o lado negativo do treinamento aeróbico, que mantêm os homens longe da sala de cardio é que ele tem a propensão de aumentar os níveis de cortisol no corpo (que é quando o tecido muscular começa a se decompor). Treinamento de força em circuito pode beneficiar tanto homens quanto mulheres, e é um híbrido de algumas das melhores técnicas de treinamento que podem ser encontradas no mercado fitness.

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