Domine sua competição – os 2 melhores exercícios de treinamento de força para dominar o futebol!

/
/
/
131 Views

O levantamento de peso e o treinamento de força para o futebol são OBRIGATÓRIOS antes de você decidir pisar no campo de futebol. Para ter sucesso no jogo de futebol de hoje, você precisa ter um programa inteligente de treinamento de força e condicionamento. Reserve um minuto para ler sobre os 2 exercícios que incluí aqui que certamente aumentarão seu desempenho no dia do jogo.

1. O Single Arm Overhead Kettlebell Snatch: Até agora você já deve saber que o kettlebell antigo é uma das ferramentas de força e condicionamento mais fortes conhecidas pelo homem. O overhead snatch é um levantamento de estilo olímpico que é tremendo para ajudá-lo a desenvolver força de núcleo esmagadora, estabilidade do ombro, explosividade e um nível de condicionamento incomparável. Para executar este levantamento, você deve ter algum conhecimento básico dos levantamentos comuns de kettlebell. Para realizar o snatch, você deve entender como fazer a transição de um kettlebell swing de braço único para um pull alto. Isso basicamente envolve você balançar o kettlebell entre as pernas e permitir que o impulso traga o sino para uma posição lateral à sua cabeça com o cotovelo em uma posição “inclinada para trás”. Esse movimento deve imitar você “puxando um arco para trás”. Quando o kettlebell estiver neste ponto alto lateral à sua cabeça, tudo o que você precisa fazer é dar um soco vertical com a palma da mão para o céu. Certifique-se de travar firmemente o cotovelo e prender o ombro no soquete.

2. O Dual Bell Clean And Squat: Para este exercício de treinamento de força, você deve ter a disponibilidade de um par de kettlebells de igual peso. Coloque-os entre os pés. A partir do chão, limpe adequadamente e coloque os dois kettlebells no peito. Em seguida, faça um agachamento frontal mantendo a forma, não permitindo que os sinos puxem seu corpo para frente. Tente ir fundo o suficiente no agachamento para permitir que os cotovelos toquem a parte interna dos joelhos. É assim que você sabe que sua profundidade de agachamento é suficiente. Se você não incluiu o treinamento com kettlebell em seu programa de condicionamento e força de futebol, você está apenas retendo o progresso do seu jogo. Lembre-se que qualquer um pode treinar duro, mas apenas os campeões treinam de forma inteligente!

Leave a Comment

O seu endereço de email não será publicado.

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.balnack.com All Rights Reserved