Dicas nutricionais para atletas

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Aqui estão as minhas cinco principais dicas de dieta para atletas.

1. Manter-se Hidratado – Com mais da metade do nosso corpo sendo constituído por água, é obrigatório que os atletas mantenham-se adequadamente hidratados durante a competição. Beber quantidades adequadas de líquidos diminuirá as chances de doenças causadas pelo calor, bem como cãibras. Atletas maiores podem perder de 10 a 12 copos de líquido ao praticar em clima quente/úmido. Mesmo uma leve deficiência de hidratação pode prejudicar o desempenho de um atleta, portanto, beba líquidos antes, durante e após os jogos/treinos.

2. Ingestão calórica adequada (carboidratos) – Certifique-se se você está dentro ou fora da temporada, você tem a quantidade certa de calorias entrando. como abastecer corretamente seu corpo. Existem diferentes tipos de carboidratos, mas os carboidratos que você deve comer são carboidratos complexos. Estes consistem em cereais, pães integrais, frutas e legumes e massas devem constituir cerca de 50% de sua dieta diária. Ao não consumir a quantidade adequada de carboidratos, você aumentará a chance de fadiga e lesões, o que diminuirá seu desempenho.

3. Conhecer a gordura boa da má – A gordura é uma parte muito importante para manter uma dieta saudável. As gorduras não são apenas boas para você e realmente reduzem o risco de ataque cardíaco e derrame. Eles também ajudam o metabolismo do açúcar e da insulina, o que contribui para a perda e a manutenção do peso. Aqui está uma breve lista de gorduras boas: nozes, abacates, azeitonas e peixes oleosos.

4. Obtendo proteína suficiente – Obter a quantidade adequada de proteína é crucial para a capacidade do seu corpo de reconstruir e reparar os músculos depois de usá-los. Como os atletas rasgam os músculos para quase todas as funções que fazem, tanto o treinamento quanto a prática de uma quantidade adequada de ingestão de proteínas facilitarão o processo de reconstrução. Alimentos ricos em proteínas incluem, mas não estão limitados a: carne, feijão, peixe, aves, manteiga de amendoim, ovos e laticínios.

5. Lanche Regularmente – Ao treinar, eu não recomendaria menos de 3 refeições por dia com 2-3 lanches entre elas. Você pode chamar isso de dieta de 6 refeições ou dieta de 3 refeições com 3 lanches (o que fizer você se sentir melhor). Esse tipo de dieta é muito comum entre os atletas que têm uma ideia de como alimentar adequadamente seus corpos. Comer a cada 2-4 horas ajudará a manter os níveis de glicose no sangue e os níveis de energia ao longo do dia. Um erro comum entre os atletas é que eles acham que só porque não tem treino ou treino em dia específico significa que não precisam manter a alta ingestão calórica. Isso está errado, dias de folga são considerados dias de “reabastecimento” e você deve manter uma dieta equilibrada.

Seguindo essas dicas, você notará melhorias na energia e no desempenho. Adicionar essas regras simples à sua dieta irá ajudá-lo a “ficar magro” enquanto melhora o desempenho. Muitos atletas sentem que se tornam mais rápidos e mais fortes dentro de semanas de implementar essas dicas de dieta.

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