Dicas de treinamento de força do braço

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O treinamento de força do braço é um tópico de grande debate entre frequentadores de academias, caras comuns e até especialistas em fitness. Parece que todo mundo tem uma opinião ou ideia diferente sobre como atingir seu objetivo de aumentar a força do braço e melhorar a aparência e a sensação dos músculos do braço.

Afinal, todo mundo quer aqueles braços enormes e impressionantes saindo de suas camisas. Mas, aqui estão algumas dicas testadas e verdadeiras que você pode utilizar para deixar todo o hype para trás e simplesmente começar a se apresentar e ver o sucesso.

Treine menos seus braços: Uma das chaves para o treinamento de força do braço é, na verdade, treinar menos seus braços. Sim, parece contraditório, mas na verdade é verdade.

Nossos bíceps, tríceps e antebraços são alguns dos grupos musculares menores e menos significativos dentro do nosso corpo. Muito mais importantes são os grupos musculares como as costas, peito, núcleo e parte superior das pernas. Ao gastar muito tempo treinando nossos braços para aumentar a força do braço, ignoramos o resto desses grupos, e nosso corpo e nossa construção muscular sofrem como resultado.

Liberando Hormônios: Um dos segredos para aumentar a massa e a força muscular é a liberação de hormônios de construção muscular, incluindo a testosterona, na corrente sanguínea. Os exercícios de isolamento para os braços não fazem isso de forma muito eficaz, porque visam músculos menores, um de cada vez. Um objetivo em seus treinos deve ser treinar mais músculos juntos e treinar seus maiores grupos musculares, liberando mais testosterona e melhorando a construção muscular em todo o corpo.

Exercícios compostos: A melhor maneira de fazer isso é incorporar exercícios compostos em sua rotina. Os exercícios compostos, por definição, são aqueles que forçam você a utilizar mais de um conjunto de articulações em um movimento completo.

Então, quando você faz agachamentos, você está usando os joelhos e os quadris (e os tornozelos) e, portanto, é um movimento composto. Os movimentos compostos acionam vários grupos musculares, geralmente alguns dos maiores do corpo, e são, portanto, construtores musculares muito eficazes que ajudam todo o corpo com esses hormônios também.

Braços de Trabalho Secundariamente: Utilizando exercícios compostos para a parte superior do corpo, você poderá trabalhar os braços secundariamente e ainda aumentar bastante a força do braço. Em vez de fazer horas de rosca bíceps, você pode fazer pull-ups, power cleans, exercícios de remo e muito mais. Seus braços serão trabalhados secundariamente, mas ainda experimentarão grandes ganhos por causa de todos os benefícios e vantagens explicados acima em termos de liberação de hormônios e trabalho conjunto dos principais grupos musculares do corpo.

Todo mundo quer aumentar a força do braço e ter braços melhores e maiores. Mas a chave é treinar esses músculos da maneira certa.

O que a maioria das pessoas sente falta é que é melhor treinar todo o corpo e se concentrar nos principais grupos musculares enquanto trabalha apenas os músculos reais do braço em um grau muito menor. O ganho de massa muscular total, hormônios de construção muscular e o trabalho secundário desses músculos serão recompensados ​​​​de maneira importante durante o treinamento de força do braço. Para obter mais dicas excelentes como essas, use os recursos abaixo e você terá os braços levantados rapidamente.

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