Dicas de perda de peso – O Top 10

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10 principais dicas de perda de peso

Perder peso e mantê-lo não é difícil – tudo que você precisa é de algumas mudanças e motivação para começar. Não sabe por onde começar? Dê uma olhada nessas ótimas dicas para perda de peso fácil …

1) Mantenha um diário alimentar e de exercícios

Esta é uma ótima maneira de acompanhar seus alimentos, bebidas e quanto você trabalhou ao longo de uma semana. Seja honesto consigo mesmo e anote tudo – mesmo se você tiver um dia ruim.

2) Exercício para manter a perda de peso

O exercício ajuda a queimar gordura e calorias e também ajuda a aumentar sua taxa metabólica, mesmo quando você está descansando, então tente fazer um treino de 30 minutos 5 dias por semana.

3) Medir as quantidades de alimentos em casa

Pese os alimentos e não coma muito da coisa ‘errada’. Por exemplo, se uma receita diz para você usar 2 colheres de sopa de molho, não exagere, pois mais algumas medidas em excesso aumentam o excesso de calorias.

4) Ainda coma alimentos que você gosta

Tenha uma guloseima rara para que você não se sinta muito carente – apenas não deixe uma pequena guloseima se transformar em uma grande farra de batatas fritas, chocolate, álcool e fast food – você destruirá todo o trabalho duro que dedicou !

5) Pense a longo prazo – não a curto prazo

Perder peso rápido é o que todo mundo quer, mas perder peso lentamente permite que seu corpo se ajuste e mantenha o peso por mais tempo. Defina metas para perder peso, mas pense nisso como um empreendimento de longo prazo.

6) Saboreie sua comida

Quando você come – divirta-se! Mastigue e aprecie as texturas e sabores de sua comida – isso o manterá satisfeito por mais tempo e reduzirá a probabilidade de você comer lanches não saudáveis ​​​​mais tarde.

7) Aumente a intensidade do treino

Como iniciante, você pode gerenciar treinos curtos 2-3 vezes por semana. Encontre tempo para se exercitar e aumente gradualmente seu programa de exercícios para ajudá-lo a manter o peso.

8) Mantenha-se motivado

Compre guloseimas como roupas novas para comemorar sua perda de peso, trabalhe em direção aos seus objetivos, como ter energia para brincar no jardim com seus filhos – qualquer coisa que o mantenha motivado.

9) Pese-se uma vez por semana

Pesar-se todos os dias é uma má ideia – o peso flutua quando a massa muscular, etc., varia. Faça uma pesagem semanal (ou seja, na segunda-feira de manhã antes do café da manhã) e use-a como motivação para a perda de peso da próxima semana.

10) Aproveite o seu treino!

Realizar o mesmo treino dia após dia significa que seu corpo se acostuma, tornando-o menos eficaz a cada vez que você o faz. Variar seu treino o mantém excitante e, se você está gostando, é mais provável que você se esforce mais. Ande de bicicleta, nade, faça aulas de dança, jogue futebol no parque, faça jogging e misture seu regime de treino e seu corpo continuará a queimar gordura.

Experimente estas 10 dicas simples e você não apenas será capaz de perder peso, mas também de mantê-lo!

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