Como usar exercícios de peso corporal para perder peso rapidamente

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Os exercícios de peso corporal são a última moda em comerciais noturnos, mas há alguma verdade em todo esse exagero? Certamente Chuck Norris, Christie Brinkley, Wesley Snipes e até mesmo Olivia Newton-John encontraram uma notável descoberta de fitness que revoluciona a forma como as pessoas podem fortalecer os músculos, perder gordura e tonificar o corpo, certo? No entanto, além do caro Total Gym, existe alguma outra maneira de capitalizar sobre os exercícios de peso corporal para perda de peso e preparação física? Continue lendo para descobrir 5 exercícios de peso corporal eficazes, gratuitos, mas incríveis, que o ajudarão a perder peso e ficar em forma.

Quando você começar seus exercícios de peso corporal, esteja preparado para algum desconforto muscular no dia seguinte. A maioria das pessoas não percebe o quão poderoso um treino de peso corporal pode ser, então elas se esforçam mais do que deveriam nas primeiras 2 a 3 semanas. O desconforto é um subproduto natural do ácido láctico que se acumula nos músculos. A corrida ou o agachamento profundo dos joelhos ajudam a queimar o ácido láctico e a eliminar o desconforto muscular.

O agachamento é um dos exercícios de peso corporal mais eficazes que uma pessoa pode realizar. Quando feito corretamente, o agachamento proporciona um treino de corpo inteiro, embora possa parecer que apenas a parte inferior do corpo está se exercitando. O agachamento exercita toda a parte inferior do corpo, bem como muitos dos grandes grupos musculares da parte superior do corpo.

Um agachamento com peso corporal é basicamente uma simples flexão profunda dos joelhos. Mantenha a coluna ligeiramente arqueada para trás, projetando o peito para fora. Ao dobrar os joelhos, certifique-se de manter a coluna em uma boa posição projetando levemente o bumbum para fora. Para ajudá-lo a manter o equilíbrio, mantenha as mãos estendidas à sua frente.

O segredo para perder peso com este exercício é que você precisa executá-los de forma relativamente rápida com o objetivo de ser capaz de fazer pelo menos 50 em uma sucessão rápida. Respire fundo conforme necessário enquanto executa o agachamento, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Um ótimo exemplo de agachamento seria fazer 60 agachamentos em cerca de 2 minutos ou menos. Você ficará sem fôlego quando terminar.

Pullups ou Chinups são um ótimo treino para a parte superior do corpo porque esses exercícios fazem com que o maior grupo de músculos da parte superior do corpo trabalhe muito. Os principais músculos trabalhados são os músculos latissimus dorsi (também conhecidos como músculos ‘lat’), mas também o bíceps, antebraços e abdominais. Simplesmente pegue uma barra que possa suportar o peso do seu corpo e veja se você consegue fazer mais de 3 flexões.

[Note: when performing body weight pullups or chinups, you can choose to grab the bar with your palms facing back at you, or you can face your palms away. The difference between the exercises is simple: palms facing toward you is a pullup and greatly involves the biceps; palms facing away is a chinup and also uses the biceps.]

Flexões são provavelmente o tipo mais popular de exercício de peso corporal conhecido. Você precisa incorporar pullups em sua rotina de exercícios normais do dia a dia. As flexões se concentram principalmente no fortalecimento dos músculos do peito (peitorais), com um leve benefício para os tríceps e abdominais. Ao começar, tenha como meta fazer 20 flexões consecutivas.

Chair Dips é um exercício incrivelmente simples de incorporar. Simplesmente pegue duas cadeiras com encosto e arrume-as de forma que você possa caber entre elas. Coloque as mãos nas costas das cadeiras e puxe os pés para cima, de forma que você apoie todo o peso do corpo apenas com os braços. Agora, simplesmente abaixe o corpo no que parece ser uma posição de flexão vertical modificada. Você obterá um tremendo treino de braço e peito com isso.

Correr ou caminhar são dois dos exercícios de peso corporal mais subutilizados. Simplesmente saia (ou em sua esteira) e comece a caminhar ou correr. Vá em um ritmo que exija que seu coração eleve a frequência cardíaca enquanto permanece na zona-alvo de frequência cardíaca. Você deve ser capaz de manter uma conversa enquanto faz este exercício, então, se estiver sem fôlego, você precisa desacelerar um pouco e ir com calma.

Dicas úteis. Como os exercícios de peso corporal não requerem nenhum equipamento extra, você pode realizar exercícios de peso corporal em qualquer lugar e a qualquer hora! Então, da próxima vez que um comercial sair na TV, você deve aproveitar para melhorar sua preparação física e diminuir seu peso.

Faça alguns exercícios de peso corporal todos os dias. Entre em uma rotina e estabeleça o hábito de realizar diariamente exercícios com pesos corporais. Em menos de 2 meses você verá resultados – você terá uma aparência e se sentirá muito melhor – e seu custo será zero!

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