Como se exercitar sem nenhum esforço real e ajudar na perda de peso

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Todo mundo sabe o quão importante é o exercício para se manter saudável ou ao seguir um plano de perda de peso. Aumenta a taxa metabólica, queima calorias e geralmente auxilia na promoção da perda de gordura. O problema é que muitas vezes não queremos nos exercitar ou não temos motivação para isso. A palavra exercício traz de volta memórias horríveis de correr ao redor do campo de futebol ou atravessar o país na escola. Soa familiar?

Então, o que podemos fazer para nos ajudar sem muito esforço?

Bem, uma das principais coisas para se dar uma chance de começar e, o mais importante, manter o exercício, é ter certeza de que você vai se divertir, e não apenas pensar nisso como ‘exercício’. adicionando atividades à sua programação diária. Dessa forma, você não sentirá que é um trabalho árduo se exercitar, mas sim apreciá-lo como parte de sua rotina diária.

Aqui estão algumas idéias para você: –

Compras – quando você visita grandes shoppings que tal subir as escadas e proibir as escadas rolantes ou elevador.

-Estacione o carro um pouco mais longe do shopping do que o habitual.

-Acelere o seu ritmo de caminhada ao olhar as vitrines.

-Se for fazer compras no supermercado, exagere nos movimentos dos braços ao esticar para alcançar as mercadorias na prateleira de cima, suba de um lado do corredor e desça pelo outro (o que dobrará sua caminhada) em vez de correr de um lado para o outro.

-Se você está empurrando seu carrinho pelo supermercado, experimentando roupas ou apenas andando, você definitivamente está consumindo mais calorias do que se você tivesse ficado em casa assistindo televisão!

Jardinagem – esta pode ser uma maneira fantástica de gastar mais algumas calorias e fazer exercícios diários. Apenas limpando seu jardim das folhas de outono e detritos, pense em quanto dobrar e mover isso usa. Se você se sentir enérgico, que tal cavar além das fronteiras, este é um ótimo exercício para os músculos e você pode usar até 600 calorias em uma hora de escavação.

Uma vez que as noites claras estão sobre nós, por que você não passa meia hora no jardim? Há sempre muitas coisas para fazer em um jardim, mesmo que seja apenas capinar e limpar.

Brinque com as crianças – se você tem filhos mais novos ou até mesmo netos que gostam de andar de patins, por que não se juntar a eles por um tempo? Isso lhe dará exercício e também permitirá que você passe algum tempo de qualidade com as crianças. Se eles não gostam de andar de patins, que tal levá-los ao parque local com um frisbee ou uma bola? Isso por si só pode usar algumas centenas de calorias, além de proporcionar exercícios bastante indolores.

Cães – esta é bastante óbvia – Rover precisa de seu exercício. Que tal caminhar um pouco mais a cada dia, ou se alguém da família leva o cachorro para passear, por que você não vai com eles de vez em quando? Quando seu cão correr atrás da bola, corra com ele – eles acham que este é um ótimo jogo novo e veja o que está fazendo de bom para você.

Dançando – arrume-se no fim de semana e saia para dançar e se divertir. Seja qual for o tipo de dança que você preferir, seja de salão, jazz ou discoteca, você queimará calorias enquanto se diverte.

Se você não sai para dançar e tem um console de jogos moderno, que tal comprar um tapete de dança? Eles são muito divertidos e você pode usá-los com privacidade ou organizar torneios com amigos ou familiares.

Trabalhe em volta da casa – Acho que nenhum de nós gosta muito de fazer trabalhos domésticos, mas queima calorias. Por que não dar à sua casa uma boa limpeza de primavera (ou verão/inverno)? Use muitas curvas e alongamentos e você pode queimar cerca de 450 calorias em uma hora. Ande um pouco mais rápido quando você anda com o aspirador, dobre para fazer sob os móveis, estique-se para fazer o teto – veja como é fácil adicionar exercícios a tarefas domésticas chatas?

Se você está mais em faça você mesmo, geralmente há um cômodo da casa que precisa de uma lambida de tinta, feito corretamente isso pode consumir cerca de 300 calorias por hora.

Ciclismo – esta é uma maneira bastante óbvia de aumentar seu exercício e pode ser muito divertida também. Se você mora em uma cidade ou vila, muitas vezes pode ser mais rápido subir em sua bicicleta, em vez de ficar sentado em seu carro enquanto o tráfego se move lentamente.

Saia no fim de semana com seu parceiro e/ou filhos. Às vezes pode ser assustador andar pelas ruas perto de sua casa, então por que não comprar um rack para o carro? Decole para o campo local por algumas horas. Você não apenas verá novas áreas, mas também consumirá cerca de 500 calorias por hora de ciclismo.

Andando – é uma forma muito boa de exercício, e é uma coisa fácil de adicionar à sua rotina diária. Estacione um pouco mais longe das lojas e caminhe o resto, desça do ônibus um ponto antes do necessário e caminhe o resto do caminho. Se você trabalha em um escritório que recebe alguém com sanduíches/lanches para comprar na hora do almoço, por que não sair e caminhar até a loja local?

-Use as escadas quando puder em vez dos elevadores.

-Leve o cão e/ou as crianças para um passeio um pouco mais longo do que o habitual.

-Caminhe até as lojas locais para aquele pequeno item que você esqueceu, em vez de pegar seu carro -melhor para o meio ambiente também.

Espero que isso tenha lhe dado algumas idéias de como você pode adicionar exercícios em sua rotina diária com bastante facilidade.

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