Como posso ficar mais forte? Aqui está como!

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Muitas pessoas perguntam: “Como posso ficar mais forte?” e realmente não tenho idéia de como começar. Isso é triste; as informações básicas sobre como fazer o treinamento de força são simples.

Aqui estão as informações básicas sobre como construir força através do exercício:

1. Sobrecarga progressiva

Esteja você fazendo flexões, abdominais ou supino, lembre-se de uma coisa: sempre torne mais difícil. De alguma forma, cada vez que você treina, torna mais difícil.

Isso pode significar fazer mais flexões ou abdominais. Adicionando mais peso ao seu supino. Ou descansar menos entre os exercícios.

Quando você sobrecarrega seu corpo de uma maneira, ele fica mais forte. Ao sobrecarregar-se progressivamente, a cada sessão, você ficará um pouco mais forte a cada vez.

2. Frequência

No início, faça sessões de treinamento de 2 a 3 dias por semana. Isso é tempo suficiente para aumentar sua força e também não sobrecarregará seu corpo.

À medida que você fica mais experiente e ganha resistência, pode mudar para um cronograma mais rigoroso. Como regra geral, se você ainda estiver dolorido da última sessão (mais do que apenas levemente desconfortável), não vá à academia.

3. Intensidade

Q: Quão intenso você deve treinar?

A: Quão intensa você quer que sua força seja?

Você deve sempre fazer o máximo que puder na academia. Se você continua indo à academia e não está ficando dolorido com seus treinos, e não está ficando mais forte, com certeza torná-lo mais intenso.

Você precisa se esforçar o máximo possível para progredir e (idealmente) ficar dolorido após cada treino.

4. Descanse

Não importa o quão duro você treine, você precisa descansar depois. Para as 24-48 horas após o treino, descanse.

Não levantar, correr, exercitar, etc.

Isso dará aos seus músculos a chance de se recuperar mais forte do que antes. Ao não descansar, você simplesmente trabalha contra seu corpo e causa danos que levarão ainda mais tempo para serem reparados – e não o deixarão mais forte.

5. Consistência e Compromisso

Consistência significa ir à academia quando você se comprometeu a ir. E compromisso é decidir treinar por um determinado período de tempo (uma semana, mês, ano, etc.).

Você precisa treinar de forma consistente para construir força. 2-3 vezes por semana é bom para começar e, salvo doença grave ou emergência, você simplesmente vai quando disse a si mesmo que vai.

E seja comprometido. Se você diz que vai treinar por uma semana, faça. Sem desculpas.

Não há problema em treinar por um período limitado de tempo. Mas seja qual for o período (meses para ficar em forma para uma temporada esportiva, várias semanas para ficar bem na praia, etc.), mantenha-o. Isso não só aumenta a força física, mas também cultiva a força mental.

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