Como iniciar sua perda de peso com 6 exercícios simples

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Antes de pensar em perder peso, a primeira coisa que você deve se perguntar é: você precisa? Há muitas maneiras básicas de avaliar por si mesmo se você é gordo, muito obeso ou simplesmente saudável. A maioria deles baseia-se em relações peso-altura simples, das quais o método mais utilizado é o Índice de Massa Corporal (IMC). Embora nenhum deles seja 100% preciso, eles fornecem um bom medidor para medição. Normalmente, o IMC supera a categoria de peso do usuário, colocando pessoas normais na categoria de obesos e não abaixo.

Se você acha que pertence à categoria de obesos, a próxima pergunta a se fazer é se você está perdendo peso por motivos de saúde ou estéticos. Se for simples por razões estéticas, é provável que você não esteja acima do peso e não precise perder peso. Observe que o exercício para perder peso é muito diferente do exercício para uma boa saúde.

Se você leva a sério a perda de peso por motivos de saúde, provavelmente está enfrentando um grande problema. Você não tem músculos para suportar seu próprio peso e, como resultado, se cansa com muita facilidade para manter um regime de exercícios sustentado.

Para ajudá-lo a começar, os exercícios a seguir são projetados com baixa intensidade e impacto; em primeiro lugar, para reduzir o risco de lesões, especialmente para iniciantes e, em segundo lugar, para possibilitar que você realmente os alcance.

Aqui estão 6 exercícios que são simples de realizar e podem ser feitos no conforto da sua própria casa.

1) Batida de cabeça

Este exercício também é conhecido como aplauso de Buda. Você pode fazer este exercício sentado no chão. Comece com os dois braços totalmente estendidos para os lados e com as palmas das mãos voltadas para o céu. Enquanto mantém os braços retos, traga as duas mãos a uma velocidade confortável acima da cabeça e bata palmas. Retorne à posição original com os braços retos e as palmas das mãos voltadas para cima.

Este exercício parece bastante simples, mas é exatamente assim que deve ser. Mas depois de repetir a ação de 10 a 20 vezes, você perceberá que não é exatamente fácil. Estica os músculos das costas e dos braços e trabalha o sistema cardiovascular. Faça de 20 a 40 séries deste exercício diariamente.

Você também pode fazer este exercício em pé para aumentar a intensidade do exercício.

2) Estrela Brilhante Brilhante

Se você se lembra de como dançou enquanto cantava a canção de ninar, Twinkle Twinkle Little Star, então você deve se lembrar da ação das estrelas cintilantes. Este exercício é exatamente essa ação. Estenda as mãos à sua frente com os dedos abertos. Em seguida, simplesmente aperte e abra os punhos (não precisa ser apertado) repetidamente.

Cada vez que você aperta e abre o punho conta como um. Faça isso por cerca de 20 a 40 vezes ao dia. Isso fortalece seus ombros e antebraços. Como o Overhead Clap, este exercício pode ser realizado sentado ou em pé para obter melhores resultados.

3) Abdominais

A maioria de nós deve estar muito familiarizada com Crunches, no entanto, poucos de nós realmente sabem como utilizar este exercício corretamente. Não existe uma maneira certa ou errada de fazer Crunches, mas diferentes maneiras de fazê-los têm um resultado diferente. Já que estamos olhando para perda de peso e fortalecimento muscular, devemos fazer nossos abdominais de maneira lenta e constante.

Em primeiro lugar, deite-se no chão e com os joelhos dobrados, levante as pernas de modo que as coxas e o estômago fiquem aproximadamente a 90o. Esta é a posição inicial para Crunches. Em seguida, cubra as orelhas com as mãos e levante a parte superior do corpo para que os cotovelos toquem os joelhos ou as coxas. Mantenha a posição por 2 segundos antes de retornar à posição inicial. Durante todo esse tempo, mantenha as pernas como estavam na posição inicial. Se tiver dificuldade em manter as pernas levantadas, pode colocar uma almofada ou cadeira para apoiar as pernas. Eventualmente, você deve progredir para um estágio em que não precisa de apoio.

Este exercício treina os músculos abdominais superiores. Faça isso de 10 a 20 vezes ao dia. Você pode alternar este exercício com flexões alternadas onde o cotovelo direito toca o joelho esquerdo e vice-versa. Os abdominais alternados treinam os abdominais laterais.

4) Elevadores de perna

Para começar com os Leg Raisers, primeiro procure móveis pesados ​​nos quais você possa se segurar. Deite-se no chão e estenda as mãos para segurar os móveis (de preferência as pernas dos móveis). Mantenha os braços meio dobrados. Levante as duas pernas (mantendo-as retas, não dobre os joelhos, se possível) de modo que a coxa e o estômago fiquem aproximadamente a 90o. Este exercício pode representar dificuldade para um grande número de nós. Se você achar difícil levantar as duas pernas, tente iniciar uma perna de cada vez.

Este exercício trabalha os abdominais inferiores e é especialmente bom para reduzir a gordura abdominal ou barriga, como o chamamos. Faça isso de 10 a 20 vezes ao dia.

5) Joelheiras

Novamente, procure móveis pesados ​​que possam suportar seu peso em casa. Desta vez, você precisará segurá-lo para se apoiar, portanto, certifique-se de que a altura seja confortável para você. Coloque as duas mãos no móvel com o corpo ereto e as pernas afastadas na largura dos ombros. Comece dobrando um dos joelhos e levantando a perna até o peito lentamente. Abaixe a perna lentamente e repita a ação com a outra perna.

Cada vez que você levanta a perna e a abaixa, deve contar como um. Faça isso de 20 a 40 vezes ao dia. Este exercício desenvolve os músculos da coxa.

6) Na ponta dos pés

Este exercício é semelhante ao Knee Raiser. Mais uma vez, coloque as duas mãos nos móveis para apoiar o corpo na vertical, mas mantenha as duas pernas juntas. Comece inclinando os dedos dos pés para cima e para baixo. Faça isso de 20 a 40 vezes ao dia. Este exercício desenvolve os músculos da panturrilha.

Cada um dos exercícios acima levará menos de 5 minutos, fazendo todos os 6 deve levar no máximo meia hora por dia. Não importa se você quer perder peso ou simplesmente se manter ativo, esses exercícios são muito úteis para se manter razoavelmente ativo.

Esses exercícios trabalham os principais músculos do seu corpo e os fortalecem para treinos de maior intensidade. Isso é muito importante, especialmente se você é obeso. Como essa rotina é apenas para iniciantes, você deve passar para exercícios de maior intensidade após alguns meses para obter melhores resultados na perda de peso. No entanto, não pule para começar imediatamente com exercícios mais difíceis! Ao pular o treinamento básico, você corre o risco de se machucar com exercícios que seu corpo não consegue suportar.

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