Como conseguir "Super forte" Para Luta!

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A luta é um esporte que exige níveis de força acima da média. Para ser um Campeão, você precisa manter a força que construiu no período de entressafra e mantê-la durante uma temporada inteira de encontros duplos, torneios e constante “redução de peso”. Isso não é fácil de fazer… a menos que você saiba como fazê-lo! As habilidades que você aprende através de incontáveis ​​horas de prática fazem ou quebram você. A força e o condicionamento permitem que você execute os movimentos. Aprenda exatamente como ficar mais forte para o wrestling.

Com todas as coisas iguais, o lutador MAIS FORTE VENCE todas as vezes!

As dicas a seguir irão ajudá-lo a desenvolver sua força de luta livre e mantê-la durante toda a temporada!

1. Bebidas Shakes Substitutos de Refeição Os shakes substitutos de refeição foram originalmente desenvolvidos para pacientes com câncer. Eles foram consumidos porque foram pré-digeridos e “denso em nutrientes”. Eles são carregados com vitaminas e minerais, mistura de alta proteína e carboidratos suficientes para manter os níveis de energia. Estes são perfeitos para lutadores que estão perdendo peso para descer para uma classe de peso mais baixa. Eles são baixos em calorias, mas têm os valores nutricionais que são tão importantes para manter ou aumentar a força. Tente consumir 2 ou 3 por dia se estiver perdendo peso.

2. NÃO FIQUE DE FOME Os lutadores são famosos por perder peso não comendo e depois desidratando. Deixe-me explicar o que acontece com seu corpo quando você decide fazer isso para ganhar peso a cada semana. Quando você ingere poucas calorias para manter seu peso corporal, o corpo entra em um mecanismo de defesa. Claro, a balança mostrará que você está realmente perdendo peso. Mas o corpo determina que está passando fome e, como meio de se proteger da fome, ele reterá a gordura corporal e começará a quebrar o tecido muscular para obter energia. Você vai acabar perdendo ALGUMA gordura corporal, além de músculo e água. Então você ganha peso, mas não é tão forte devido a menos músculos em seu corpo. Se você tiver que ganhar peso, planeje com antecedência e tente perder gordura corporal, não músculo.

3. Treine seus músculos de luta Ao criar um programa de treino para luta livre, você deve primeiro considerar os músculos que você usa na luta livre em ordem de importância. Estes são os glúteos, quadris e região lombar (os músculos da cadeia posterior), depois os quadríceps, peito, ombros, braços, mãos e pescoço. Eu recomendo que você execute uma rotina de força de corpo inteiro, você ainda quer trabalhar todo o corpo completamente, mas priorize os músculos da luta primeiro.

4. Treino de força a cada 4-5 dias Durante a temporada de luta livre Seu objetivo durante a temporada é pelo menos manter seus níveis de força, com o melhor cenário sendo os ganhos de força à medida que a temporada avança. Para conseguir isso, você deve treinar força com frequência suficiente, mas não tanto que esteja constantemente quebrando seu corpo. Para a temporada, tente fazer um treino de corpo inteiro em um cronograma como este: Semana 1 – segunda e sexta-feira, Semana 2 – quarta-feira. Então repita. Isso significa que uma semana você realiza 2 treinos de força de corpo inteiro e na semana seguinte você realiza um treino de força de corpo inteiro. Alterne essas semanas ao longo da temporada de luta livre.

5. Resistência progressiva Lembre-se de sempre se esforçar para fazer pelo menos mais uma repetição ou a mesma quantidade de repetições com um pouco mais de peso o mais rápido possível. Seus músculos se adaptam rapidamente e você precisa forçá-los a se tornarem mais fortes. Esforce-se para obter um ganho de força de 5% em cada exercício por mês. Se você está realmente cortando muito peso nesta temporada, talvez não consiga ganhar força porque o corpo precisa de um excesso de calorias dos alimentos para alimentar o músculo. Pelo menos, tente manter sua força mantendo o mesmo peso em cada exercício ao longo da temporada.

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