Como começar a perder peso através do ciclismo

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Se você é um daqueles que tomou a decisão de começar a mudar seu estilo de vida para estar em forma e saudável, você pode tentar andar de bicicleta como um exercício. Ao contrário do treinamento com pesos e corrida, que geralmente sobrecarrega os tornozelos e outros músculos, o ciclismo é um exercício de baixo impacto que queima calorias tanto ou até duas vezes mais do que ir à academia. Andar de bicicleta regularmente pode tornar seus músculos mais fortes. Quanto mais fortes os músculos forem, melhor e mais rápido suas pernas e quadris trabalharão, permitindo que seu corpo queime mais calorias enquanto pedala.

Para obter os melhores resultados em seu ciclismo, você pode complementar o exercício com uma dieta saudável composta por mais vegetais e proteínas magras. Além disso, os especialistas aconselham os pilotos a tomar um café da manhã saudável antes do passeio e nunca pular uma refeição. Deixar o corpo de comida com fome faz com que os processos metabólicos de uma pessoa retenham mais gordura em vez de usá-la e queimá-la. Os especialistas também sugerem que durante as longas pedaladas, é aconselhável que o ciclista faça uma pequena pausa e leve lanches. Isso não apenas fornece energia, mas também reduz o desejo que resulta em uma alimentação mais insalubre após o passeio.

Você também pode achar que seguir um plano de treinamento pode ser útil para o seu programa de ciclismo para ajudá-lo a ficar em forma e saudável. Um ciclista experiente sugeriu um plano de bicicleta que permite pedalar em diferentes velocidades e intensidades. Por exemplo, você pode planejar suas ciclovias a partir de passeios de lazer no parque em um dia designado e treinamento cruzado em outro dia.

Você também pode querer iniciar a velocidade da bicicleta em uma intensidade fácil, como andar a 8-12 mph. Esta é uma pedalada quase sem esforço com apenas uma leve tensão nas pernas. Você também pode sentir uma respiração estável, mas não a respiração ofegante que normalmente se experimenta em um exercício extenuante.

Andar de bicicleta a uma velocidade moderada significa que você está pedalando de 12 a 16 mph. Nesse ritmo, haveria mais tensão em suas pernas e sua respiração seria mais pesada. A respiração pesada expande os pulmões e permite mais oxigênio no corpo que realmente ajuda na queima de gordura corporal.

Quando você sentir que está confiante o suficiente, você pode ir mais rápido em uma intensidade mais forte de 16 a 20 mph, mas lembre-se de não ficar nessa velocidade enquanto suas pernas e pulmões estiverem trabalhando em sua capacidade máxima.

Assim como qualquer exercício, os ciclistas experientes aconselham os ciclistas a não esquecerem de fazer exercícios de aquecimento e alongamento antes de sair para a estrada para um passeio. Esses exercícios evitarão lesões musculares e condicionarão o corpo para o passeio.

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