Cãibras musculares e jujubas – quando um açúcar não é um açúcar

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É incrível quantos atletas muito bons não consideram a nutrição pré-corrida como uma de suas estratégias para vencer ou pelo menos se sair bem, sem lesões, em um evento.

Eu estava conversando com um corredor alguns dias atrás antes de uma corrida e sua estratégia era carregar jujubas 20 minutos antes de alinhar para uma meia maratona. . . infelizmente precisei de mais de 20 minutos para provar a ele por que isso não era uma boa ideia.

A fadiga é certamente um fator importante a considerar se você sofre de cãibras musculares induzidas pelo exercício. A principal fonte de combustível para o músculo é de carboidratos e uma das formas mais básicas de carboidratos são os açúcares.

No entanto, quando dizemos ‘açúcares’ – as pessoas pensam em açúcar de cana como em uma barra de chocolate ou jujubas. Mas a verdade é que existem certos açúcares de construção para o seu corpo e você precisa aprender a diferenciá-los.

Há uma família de açúcares chamados monossacarídeos, polissacarídeos e oligossacarídeos e estes são os açúcares de construção que você quer – não açúcar de cana, ou frutose, ou sucralose ou xarope ou qualquer um desses tipos de coisas.

Uma boa fonte de carboidratos de frutas, em particular, é importante para fornecer aos músculos importantes açúcares naturais – monossacarídeos, oligossacarídeos e polissacarídeos – que auxiliam no armazenamento e fornecimento de glicose para os músculos.

E esses monossacarídeos e polissacarídeos ajudam você a recuperar e reparar seu músculo mais rapidamente após um grande exercício ou um evento. Seu músculo basicamente funciona como um motor que precisa de gasolina de boa qualidade para ter um bom desempenho e esses sacarídeos são como a gasolina para seus músculos.

Portanto, é muito importante ter esses sacarídeos e carboidratos e eletrólitos nessas áreas musculares para que você possa ter um desempenho mais eficiente e evitar cãibras.

Também é muito importante ter uma refeição de carboidratos com sacarídeos dentro de 30 minutos após o seu desempenho. Encontramos consistentemente atletas que fazem isso – mesmo que seja apenas comer algumas frutas frescas nos 30 minutos – se recuperam mais rápido do que atletas que não fazem isso.

Para iniciar qualquer programa nutricional, o primeiro lugar para começar é aumentar a ingestão de frutas e vegetais. A maioria das pessoas não consome a ingestão recomendada de 9 a 12 porções de frutas e vegetais por dia e para atletas e pessoas que treinam regularmente isso significa 12 porções.

Uma porção equivale a uma banana pequena, uma maçã de tamanho médio, 1 xícara de salada verde crua (aproximadamente do tamanho da sua mão), ¾ xícara de suco de frutas ou vegetais (6 oz), ½ xícara de vegetais cozidos do tamanho da sua mão. punho ou uma bola de beisebol e ¼ xícara de frutas secas.

O simples cumprimento das recomendações diárias para a ingestão de frutas e vegetais já é um grande passo para uma saúde melhor. . . e isso se estende ao desempenho físico e reduz o risco geral de cãibras.

Direito autoral – www.Running-Cramp-Relief.com

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