Aumente seus pesos durante o treinamento de força

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O treinamento de força é uma das melhores coisas que adultos de todas as idades podem fazer para melhorar sua saúde e aumentar sua qualidade de vida.

Isso não apenas o torna mais forte, como também queima muitas calorias. Ele estimula seu metabolismo e o mantém em alta velocidade por horas após o treino. Isso significa que você queima mais calorias no resto do dia do que queimaria se não levantasse pesos.

Os maiores benefícios do treinamento de força são alcançados quando você gradualmente, mas continuamente, aumenta a intensidade do seu treino ao longo do tempo.

A maneira mais fácil de continuar desafiando seus músculos é fazer mais repetições. Uma repetição é o número de vezes que você levanta o peso em toda a amplitude de movimento do músculo.

Chega um ponto, entretanto, em que adicionar repetições tornará seu treino muito longo, o que pode levar você a pulá-lo devido às limitações de tempo.

É melhor aumentar gradualmente a quantidade de peso que você levanta. Isso vai desafiar continuamente seus músculos e dar-lhe benefícios contínuos de seu treino.

Depois de atingir o peso máximo com o qual você se sente confortável para levantar, você pode aumentar gradualmente as repetições, até um número máximo determinado pelo tempo que você tem disponível para treinar.

Ou você pode continuar aumentando a quantidade de peso que levanta. Ambos os métodos funcionam.

Quando você atinge o peso máximo e o número máximo de repetições com o qual se sente confortável para levantar, é hora de mudar um pouco as coisas levantando pesos usando exercícios ligeiramente diferentes.

Eles usarão músculos diferentes ou exercitarão os mesmos músculos de maneiras ligeiramente diferentes. Seu corpo continuará a ser desafiado, dando-lhe os maiores benefícios de um treino de treinamento de força.

Não existe uma fórmula mágica sobre quando você deve aumentar o nível de peso que está levantando. Preste atenção à quantidade de esforço necessária para levantar os pesos que você usa para se exercitar. Quando parece que é realmente fácil levantá-los, provavelmente é hora de aumentar um pouco os pesos. Aumente os pesos gradualmente, por um período de semanas ou meses.

Nesse ínterim, pergunte-se se você pode continuar a aumentar o número de repetições que está levantando atualmente, mantendo a boa forma, sem descansar. Se a resposta for sim, pode ser hora de aumentar a quantidade de peso ou o número de repetições, de acordo com o US Center for Disease Control (CDC).

Quando você aumenta a quantidade de peso que levanta, seus músculos são desafiados novamente. Sem esse desafio contínuo, você começa a obter um retorno cada vez menor dos benefícios do seu treino.

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