Aprenda a perder peso rapidamente! Perda de peso segura e eficaz

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Aprenda a perder peso rapidamente com esta abordagem saudável para perda de peso

Perder peso pode ser um desafio para muitas pessoas. O excesso de peso está associado a muitos riscos diferentes para a saúde, incluindo ataque cardíaco, derrame e diabetes, apenas para citar alguns. De acordo com o National Center for Health Statistics, a obesidade mais que dobrou desde 1970! Com todas as promoções de fast food, estilos de vida agitados e dificuldades econômicas, a perda de peso está ficando cada vez mais difícil a cada ano. Eu criei este post para fornecer um roteiro para a perda de peso. Vou detalhar alguns componentes principais de como perder peso rapidamente e, o mais importante, mantê-lo desligado! A perda de peso saudável é dupla:

Nutrição adequada, não fome, pode levar à rápida perda de peso

A maioria das pessoas tem a impressão de que, para perder peso, é necessário parar de comer. Embora isso tenha alguma verdade, há muito mais para perder peso do que simplesmente não comer. Não é por acaso que tantas pessoas perderam 5 ou 9 kg apenas para recuperar tudo o que perderam. Ao fazer dietas extremamente baixas em calorias, o seu corpo entrará em modo de inanição, porque não sabe quando obterá mais nutrientes! Ao comer tão poucas calorias, seu corpo retarda o processo de queima de calorias e começa a acumular gordura. É por isso que você vê os resultados inicialmente, mas assim que você começa a comer novamente, seu corpo volta ao seu peso inicial. Além disso, seu corpo não receberá os nutrientes de que precisa para funcionar adequadamente. Você pode sentir que está sempre de mau humor, cansado ou até mesmo mostrar sinais de depressão. Devido a um desequilíbrio hormonal, você pode ansiar constantemente por alimentos não saudáveis. Supondo que você esteja tentando se exercitar, provavelmente não terá energia para fazer um ótimo treino ou para se recuperar adequadamente depois.

A chave para uma perda de peso rápida nem sempre é o baixo teor de calorias. Está consumindo as calorias CERTAS. Se você está se exercitando como um louco e tentando viver com 1.000 calorias por dia, seu corpo vai ficar uma bagunça! Então, o que você deve comer para perder peso rapidamente? Sem se complicar muito, você deseja consumir grandes quantidades de proteínas, fibras e água. Você deseja evitar ou limitar coisas como açúcares, carboidratos ricos em amido e gorduras.

Você não precisa contar cada caloria que ingere. Você só precisa ter certeza de que o que está comendo é saudável. Um dos métodos mais fáceis de usar para perder peso é o método da placa. Separe o seu pequeno-almoço, almoço e prato de jantar nas seguintes secções:

1. 1/2 seu prato deve ser carboidratos sem amido – estou falando especialmente de VEGETARIANOS. Coisas como brócolis, couve-flor, aspargos, etc. Isso não significa cobri-los com molho vegetal ou refogá-los em 5 colheres de sopa de manteiga também! Aprenda a amar os vegetais pelo que eles são. Uma boa e saudável fonte de nutrientes.

2. 1/3 do seu prato deve ser de proteína magra – Este é o seu peixe, frango, peru ou qualquer outra carne magra. Coisas como feijão também são ótimas fontes de proteína.

O resto deve ser carboidratos ricos em amido – Esta é uma pequena porção de coisas como arroz integral, pão de trigo, macarrão de trigo, etc.

Este não é um sistema de última geração, mas é um plano simples que todos podem seguir e que funcionará. Se você olhar para o seu prato e tiver 2 pedaços de brócolis e uma pilha gigante de macarrão ou arroz frito, você precisará fazer alguns ajustes.

Coisas para eliminar completamente

Para perder peso rapidamente, existem algumas coisas comuns das quais você terá que se livrar completamente:

1. Farinha Branca – A farinha branca e a farinha de trigo integral diferem significativamente em seu valor nutricional. Para realmente se livrar daquela gordura abdominal difícil de perder, você precisa deixar de lado os produtos de farinha branca, como pão branco, arroz branco, tortilhas e qualquer coisa que contenha farinha branca. Qual é a alternativa? Produtos de farinha de trigo integral

2. Xarope de milho rico em frutose e outros açúcares refinados – Leia seus ingredientes! O açúcar é um fator importante no ganho de peso e na capacidade de perder peso rapidamente. Açúcar é açúcar, mas obter açúcares de frutas, que fornecem alguns benefícios nutricionais, é muito melhor do que obter açúcar de guloseimas processadas. Qual é a alternativa? Coma coisas com açúcares naturais, como frutas!

O exercício leva à definição do músculo e mantém os quilos longe

Quando se trata de perda de peso, os benefícios mais importantes são os benefícios para a saúde, mas sejamos honestos, a maioria das pessoas também não se importaria de ter um corpo melhor. Como treinador, ouço isso o tempo todo. “Eu quero tonificar! Esculpir e tonificar. Como faço para obter uma melhor definição muscular?” Se seu objetivo é obter alguma definição muscular, não importa quão boa seja sua dieta. Você tem que se exercitar! Seus músculos não crescerão a menos que você os faça funcionar.

Quais exercícios ajudam você a perder peso rapidamente?

O exercício, especialmente o levantamento de peso, não é uma coisa simples. Existem muitos estilos e técnicas diferentes que você pode utilizar. O programa de exercícios que funciona melhor para você dependerá de seus objetivos e de seu corpo individual. Existem algumas coisas com que quase todos podem contar quando se trata de ser capaz de perder peso rapidamente:

1. Você precisa fazer treinamento cardiovascular e de resistência – Se você quiser ver os melhores resultados, precisará fazer uma combinação de exercícios cardiovasculares e levantamento de peso. Eu vejo as pessoas ficarem frustradas o tempo todo porque elas correm na esteira por mais de 60 minutos por dia, mas ainda não parecem como querem. Você não pode obter a definição muscular sem músculos! Para construir músculos, você precisa levantar pesos. E Vice Versa, para manter um coração saudável e queimar o máximo de gordura, você precisa fazer algum tipo de exercício cardiovascular.

2. Use muitos exercícios de corpo inteiro – Quando se trata de perder peso rapidamente e queimar gordura, os exercícios de corpo inteiro geralmente funcionam melhor do que exercícios isolados. Um exemplo de exercício de corpo inteiro é o agachamento com levantamento de ombro. Usando suas pernas, tronco e braços, você queimará uma quantidade significativa de calorias enquanto melhora sua força muscular. Um exemplo de exercício menos eficaz para queimar calorias seria uma rosca direta para bíceps sentada. Se o seu objetivo é ter bons bíceps, este é um ótimo treino para você. Se o seu objetivo é perder peso rapidamente, você verá resultados muito melhores com um queimador de alto teor calórico, como o agachamento e a pressão.

Dicas de bônus para perda rápida de peso

1. Experimente o treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) -HIIT é um programa de treino seguro e eficaz para perder grandes quantidades de gordura em um curto período de tempo. HIIT é tão eficaz porque é ótimo para perda de peso enquanto promove o crescimento muscular, ao contrário do cardio em estado estacionário, que queima calorias, mas não oferece muito para a melhoria muscular.

2. Confira meu artigo sobre os dez melhores alimentos dietéticos – Se você está procurando alguns alimentos excelentes para comer durante o seu programa de perda de peso, estes são dez “superalimentos” que ajudarão a fornecer os nutrientes certos para perder peso com segurança e rapidez .

3. Se você deseja um programa de exercícios criado profissionalmente que forneça instruções passo a passo sobre como perder peso, verifique a assinatura do meu programa de exercícios. Você nunca mais terá que se preocupar com a eficácia de seus exercícios. Vou te dar tudo de que você precisa para perder peso e obter a definição muscular que deseja.

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