Abastecendo sua corrida

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Como um carro, um corredor que deseja operar em seu potencial máximo precisa de seu conjunto específico de combustíveis. Ele precisa da combinação correta de carboidratos, proteínas e gorduras para alimentar sua corrida.

Cada um desses alimentos tem uma função específica a cumprir em seu corpo. Obter a quantidade certa e a mistura desses nutrientes importantes é o passo correto para o sucesso em seu esporte.

Carboidratos

O principal combustível para os músculos de exercícios físicos e para exercícios de alta intensidade são os carboidratos. O corpo do atleta precisa de cerca de 50 a 65% de carboidratos em sua dieta para dar suporte ao treinamento.

A falta de muitos carboidratos faz com que o corpo tenha um desempenho inferior e não consiga queimar gorduras como deveria durante os treinos. Deve ser a base do seu consumo alimentar antes, durante e após cada exercício, incluindo intervalos ao longo do dia.

Os carboidratos são abundantes em alimentos como pães integrais, massas, arroz integral, aveia, frutas, legumes, batatas brancas, milho, feijão e laticínios com baixo teor de gordura.

Hoje em dia, muitas pessoas se alimentam de carboidratos facilmente digeríveis de bebidas esportivas ou géis. Converse com seu nutricionista esportivo para obter as quantidades precisas de suas necessidades de carboidratos.

Proteínas

As proteínas são cruciais porque constroem e reparam músculos, ligamentos e tendões, todos essenciais para lisonjear um atleta forte.

Você pode obter suas proteínas de fontes como clara de ovo, aves (com a pele), peixe, peru moído ou peito de frango, carne moída magra, carne de caça, nozes, tofu e leite de soja e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Eles são mais importantes após os treinos do que antes ou durante. A razão para isso é que as proteínas ajudam o corpo a se reparar após atividades extenuantes, como exercícios e treinos.

Quanto mais você corre (ou treina como atleta), mais você precisa de proteínas até certo ponto. Suas necessidades dependem de quantas horas por semana você corre, ou se você está tentando perder gordura corporal ou se está levantando pesos.

Gorduras

O último grupo de alimentos, gordura, ajuda a sustentar exercícios prolongados em intensidades mais baixas. Nossos sistemas têm gordura armazenada suficiente para alimentar o exercício sustentado.

Ao mesmo tempo, a gordura é um desafio para usar como energia rápida. É por isso que os carboidratos são o combustível de seleção durante a maioria dos exercícios.

Os atletas precisam de cerca de 20 a 30% das calorias provenientes de gorduras. Fontes saudáveis ​​de gorduras incluem peixes gordurosos (salmão para ácidos graxos ômega 3), nozes e manteiga de amendoim natural, abacate, azeite e óleo de canola.

É uma dura realidade, mas a maioria das pessoas ingere muita gordura em suas dietas. O pior é que muitas dessas gorduras vêm de gorduras não saudáveis ​​(gorduras saturadas e trans de salsichas, hambúrgueres, batatas fritas, donuts, doces e muito mais).

Equilíbrio certo

Para um atleta, alcançar o equilíbrio certo desses três grupos de alimentos tão importantes é o passo inicial para atingir seu potencial. Sua dieta diária teve que ser ajustada de acordo para apoiar seu treinamento.

Uma vez que todo mundo é totalmente diferente da outra pessoa, é importante que seu programa de dieta seja adequado às suas necessidades pessoais específicas do corpo. Você só pode obter esses dados exatos de um profissional de nutrição que pode desenvolver e planejar uma apólice de seguro nutricional personalizada para você.

Lembre-se, correr (especialmente corrida competitiva) pode ser tão extenuante quanto qualquer outro esporte que consome muita energia. Seu combustível corporal não deve ser tomado de ânimo leve.

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