4 dicas e truques de alimentação saudável

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Seguir um estilo de vida saudável pode ser uma maneira muito eficaz de reduzir o risco de doenças e doenças graves. Para ter a saúde ideal, é necessário seguir alguns passos diariamente:

1. Coma muitas frutas e legumes

Sua mãe (e profissionais de saúde) lhe disse para comer seus vegetais, e eles estavam certos: comer frutas e vegetais frescos todos os dias fornecerá ao seu corpo uma ótima nutrição e diminuirá suas alterações para muitas doenças e enfermidades.

2. Grãos integrais em vez de grãos refinados

Concentre sua ingestão de grãos em grãos integrais e corte os grãos refinados. Os grãos integrais são mais nutritivos e contêm fibras para manter seu sistema digestivo saudável.

3. Limite a ingestão de carne e laticínios

Sim, eu sei que a Dieta Padrão Americana é muito focada em comer refeições cheias de carne e ingredientes lácteos. Mas, estudos estão mostrando que um alto consumo desses itens pode ser prejudicial à sua saúde. Limite a ingestão de carne e laticínios e concentre sua alimentação em alimentos frescos e integrais. Feijões e leguminosas são uma ótima fonte de proteína saudável sem as grandes quantidades de gordura.

4. Escolha fontes de gordura saudáveis

Você pode melhorar sua saúde trocando suas gorduras e óleos não saudáveis ​​por versões mais saudáveis. Concentre sua ingestão de gordura em óleos naturais, como azeite extra-virgem ou óleo de coco extra-virgem. Ou obtenha suas gorduras de alimentos integrais, como abacates, nozes ou sementes.

Concentrar seus hábitos alimentares nesses alimentos saudáveis ​​é uma ótima maneira de melhorar sua saúde e prevenir doenças. Mas lembre-se de que você também deve eliminar os hábitos pouco saudáveis ​​que tem: parar de comer muito açúcar, reduzir a ingestão de sódio e evitar comer alimentos processados ​​cheios de produtos químicos e conservantes.

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