3 "Pouco conhecido" Exercícios para torná-lo tão forte quanto um touro no tapete de luta livre!

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Se você deseja obter uma vantagem de força sobre a concorrência e não possui muitos equipamentos sofisticados, não se preocupe. Aqui estão 3 exercícios de treinamento de força “exclusivos” testados e comprovados que podem ajudá-lo a ficar mais forte para o tapete – RÁPIDO!

1. Agachamento inferior – O agachamento inferior é incrível para desenvolver os quadris e a força dos glúteos. Em termos leigos, isso estaria trabalhando seu traseiro. Ok, dê uma risada rápida, e então comece a trabalhar. Estes são um complemento perfeito para sua rotina de treinamento de força de luta livre. Aqui está o que você faz. Com uma barra olímpica, você realiza um agachamento de profundidade total regular. Isso significa que você desce até que a parte superior das coxas fique paralela ao chão. Em vez de ficar de pé, você chega apenas na metade do caminho. Você faz uma pausa na posição a meio caminho, desce abaixo do paralelo e repete. Eu os jogava uma ou duas vezes por mês, para manter os músculos “confusos”. Isso força os músculos a responder ficando mais fortes. Na verdade, você pode querer realizar um agachamento regular com barra ou agachamento na máquina durante o primeiro treino. O próximo treino você pode realizar um levantamento terra com barra ou barra de armadilha. O terceiro treino pode ser um agachamento inferior. Basta realizar cada exercício com 100% de intensidade (com um observador o tempo todo) e buscar melhorar a força ao longo dos treinos sucessivos.

2. Chinups apenas negativos – Este é fantástico para desenvolver o tipo de força da parte superior do corpo que você precisa para o tapete muito rapidamente. Por quê? Porque realizar repetições negativas incorpora muito mais fibras musculares do que a parte positiva da repetição. Em outras palavras, você é 40% mais forte baixando um peso do que levantando um peso. Para aplicar isso aos chinups, faça o seguinte: Segure uma barra de chinups com uma pegada próxima e inferior. (Usar esta pegada é muito mais eficaz do que uma pegada ampla para desenvolver o músculo grande dorsal. para cima de modo que seu queixo fique sobre a barra e segure por 2 segundos. Lentamente, abaixe-se sob controle até chegar a uma posição suspensa, onde os músculos “laterais” são esticados. Esta descida deve demorar uns bons 8-10 segundos. Pule de volta à posição inicial e novamente abaixe em 8-10 segundos. Repita até que seja impossível abaixar com controle. Você pode ter que usar peso adicional em torno de sua cintura se usar o peso do corpo só fica muito fácil. Mantenha um arco na área do meio das costas ao executar para forçar os músculos das costas a trabalhar mais do que o bíceps.

3. Mergulhos Apenas Negativos – Assim como o último exercício trabalha os músculos das costas e bíceps, este trabalha os músculos antagônicos (opostos) a eles. Este vai deixar o peito, ombros e tríceps mais fortes rapidamente. Para executar você trava os braços e se apoia no topo em uma barra de mergulho. Mantenha o queixo enfiado no peito para forçar mais trabalho dos músculos do peito e menos ênfase no tríceps. Abaixe até que o peito esteja totalmente esticado. Isso levará de 8 a 10 segundos. Repetir. Quando você não consegue abaixar em pelo menos 6 segundos, a série acabou. Neste ponto, tome uma respiração muito necessária e tome uma bebida.

O treino apenas negativo é muito desgastante para o corpo. Eu faria isso por não mais de 3 semanas de cada vez, cerca de 4 vezes por ano, para ajudar a ultrapassar um ponto de dificuldade em seu treinamento. Estes 3 exercícios podem ser realizados por qualquer lutador. Se um lutador é jovem e não atingiu a maturidade física, faça o agachamento apenas com peso corporal. Para lutadores mais velhos e maduros, vá em frente. Se você não está bufando e mal pode esperar para sair da academia, você não trabalhou duro o suficiente.

Descubra o poder do treinamento apenas negativo e veja suas performances melhorarem quase da noite para o dia.

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